Neuromokslininkė apie miegą, jo svarbą ir rizikas neišsimiegant: kiek valandų yra per mažai, o kiek – per daug?

Miegas yra viena svarbiausių sąlygų, kad mūsų organizmas veiktų visavertiškai. Deja, ne visi gali miegoti tiek, kiek rekomenduoja medikai ir mokslininkai. Reikia tikėtis, kad žinios, kuriomis pasidalijo neuromokslininkė Laura Bojarskaitė, privers jus kitaip pažvelgti į miegą ir jo svarbą. Pasirodo, kad nuolatinis neišsimiegojimas gali sukelti visą puokštę negalavimų, jau nekalbant apie tokias ligas kaip Alzheimeris ar vėžys. Mokslininkė apžvelgė dažniausias nemigos priežastis, patarė, kaip kovoti su šia problema ir ką daryti, jei dirbate naktinėje pamainoje.

– Dažnai yra labai tikslūs skaičiai, kiek rekomenduojama miegoti kūdikiams, vaikams. Bet kiek valandų per parą reikia miegoti suaugusiajam?

– 7-9 valandas. Tačiau norėčiau paminėti, kad svarbu yra ne tik miego trukmė, bet ir miego kokybė, tęstinumas (ar dažnai naktį atsibudinėjate), miego reguliarumas (ar einate miegoti kasdien tuo pat metu ir keliatės kas rytą tuo pat metu). Miego kokybę mažina per dažnas atsibudinėjimas naktį, reguliarumo nebuvimas (jei einate miegoti ir keliatės skirtingu metu, kas dažnai nutinka darbo dienomis ir savaitgaliais), taip pat alkoholis, kofeinas, nikotinas, jei per daug prisivalgėte vakare ar jei intensyviai sportavote arti miego laiko. Miego kokybė taip pat mažėja dėl amžiaus bei sergant įvairiomis miego ar kitomis ligomis (miego apnėja ar depresija). Per naktį normalu atsibusti keletą kartų (2-5), jei neužtrunkate vėl užmigti (5-15 min). Miego kokybę tiksliai galima pamatuoti tik miego laboratorijoje polisomnografijos būdu, tačiau tyrimai taip pat rodo, kad miego kokybė yra pakankamai subjektyvus dalykas ir priklauso nuo to, kaip žmonės patys jaučiasi ir įsivertina, ar yra išsimiegoję. Namuose galite įsivertinti savo miego kokybę atsakydami į šiuos klausimus: 1) ar užmiegate per mažiau nei 30 min? 2) ar naktį prabudę užmiegate per mažiau nei 20 min? 3) ar ryte jaučiatės žvalūs per 20 min nuo prabudimo? 4) ar dieną galite išlaikyti dėmesį ir išbūti be dienos miego? Jei į šiuos klausimus atsakėte “taip”, greičiausiai jūsų miego kokybė pakankama.