Norintiems ilgai gyventi ir pagerinti sveikatą: kiek dienų per savaitę ir kokiu intensyvumu judėti

Mankštinamės, sportuojame, nes tikime, kad tai naudinga mūsų kūnui ir psichikai. Ar fizinis aktyvumas iš tiesų sveika ir gali prisidėti prie ilgaamžiškumo, ar vis dėlto gali būti kuo nors pavojingas širdžiai? Kokiu intensyvumu judėti ar yra apskritai esama tokio dalyko kaip per daug sporto?

Ilgaamžiškumo konferencijoje „Longevity“ gydytojas kardiologas Kristijonas Česas, remdamasis daugeliu pasaulyje atliktų tyrimų, pateikė rekomendacijų dėl fizinio aktyvumo intensyvumo, atsakė, ar nauda jam prilygsta fizinis darbas, ir atsakė, ar tikrai net ir nedidelis fizinis aktyvumas – geriau negu jokio.

Ką rodo tyrimai apie fizinio aktyvumo poveikį sveikatai?

Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja turėti bent 150–300 min. vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo arba 75–150 min. didelio intensyvumo fizinio krūvio, tai reikštų, kad reikėtų bent penkias dienas per savaitę greitu tempu pasivaikščioti nuo pusvalandžio iki valandos arba šiek tiek pasivažinėti dviračiu ir 15–30 min. bent penkias dienas per savaitę pakilnoti svorius ar pažaisti tenisą. Tiesa, XXI a. laikas žmogui tampa valiuta, įtemptoje darbotvarkėje kartais sunku surasti laiko fiziniam aktyvumui, teigė pranešėjas.