Gydytojas kardiologas išvardijo 8 būdus, kaip sureguliuoti kraujo spaudimą be vaistų

Pastaruosius 30 metų visame pasaulyje pagrindiniu ir labiausiai paplitusiu rizikos veiksniu išlieka padidintas sistolinis arterinis kraujospūdis (AKS). Savo kraujospūdį privalo žinoti visi. Jam esant normaliam, matuotis kraujo spaudimą reikia bent kartą per metus, o dažniau – jeigu diagnozuoti ir kiti širdies ir kraujagyslių ligų (ŠKL) rizikos veiksniai (padidintas cholesterolio, cukraus kiekis kraujyje, antsvoris, rūkymas ir kt.).

Padidintas kraujospūdis – labiausiai žmogaus negalią lemiantis veiksnys, todėl jo koregavimas ir sumažinimas bent keliomis padalomis daro didžiulį poveikį sveikatai bei ligų išsivystymui. Koreguodami padidintą kraujospūdį, išlaikome gerą funkcinę būklę, apsisaugome nuo insulto, širdies kraujagyslių ligų, demencijos, inkstų funkcijos nepakankamumo ir ankstyvosios mirties.

Beje, nepadidintu laikomas mažesnis nei 120/70 mmHg kraujospūdis, padidintu – 120–139/70–89 mmHg, o arterinė hipertenzija diagnozuojama, kai arterinis kraujo spaudimas yra didesnis arba lygus 140/90 mmHg.

Kuomet pacientas dėl padidinto kraujospūdžio kreipiasi į gydytoją, pirmiausia įvertinami visi kardiovaskuliniai rizikos veiksniai, išmatuojama širdies ir kraujagyslių ligos rizika, taip pat visuomet pradedamas įgyvendinti nemedikamentinių priemonių gydymo planas bei galimybės.

Pradedame nuo jų. 2024 m. patvirtintos Europos kardiologų draugijos kraujospūdžio mažinimo gairės rekomenduoja aiškų kraujospūdžio mažinimo planą natūraliomis priemonėmis:

1. Mažiau druskos. Valgomosios druskos sumažinimas perpus net 20 proc. sumažina arterinį kraujospūdį ir ŠKL komplikacijų pasireiškimą. Siektinas tikslas – 2–4 g druskos per dieną ar mažiau, įskaitant maiste esančią ir papildomai vartojamą druską (toks kiekis atitiktų nugriebtame arbatiniame šaukštelyje telpantį druskos kiekį). Mokslininkai suskaičiavo, kad daugiau kaip 70 proc. druskos gauname su perdirbtu maistu ir valgydami kavinių maistą.

2. Daugiau mikroelemento kalio turintys produktai yra pirmo pasirinkimo, siekiant padėti organizmui tvarkytis su padidintu kraujospūdžiu. Lietuva priskiriama prie šalių, per mažai suvartojančių produktų, turinčių kalio. Siekiamybė būtų suvartoti bent po 0,5–1 g kalio per dieną. Pvz., suvalgius bananą, gauname 450 mg kalio, virtų nesūdytų špinatų puodelį – 840 mg, trintų avokadų puoduką – 710 mg. Kalio daug yra ankštinės kultūrose, kopūstuose, riešutuose.

Perdirbtas maistas mažina natūralaus kalio kiekį daugelyje produktų.

Dar galimas sprendimas – vartoti kaliu praturtintą druską, kaip kasdienį sveiką pasirinkimą. Taip pat rekomenduojama Viduržemio jūros dieta (plačiau apie šios dietos naudą rasite tekste čia) arba kraujospūdį mažinanti DASH dieta (plačiau apie šią dietą Delfi rašė čia).

Tiesa, atsargiau kalio turinčius produktus turėtų vartoti asmenys, segantys inkstų ligomis.

3. Riboti saldžiųjų gėrimų – vaisvandenių, sulčių – vartojimą, ypač jauname amžiuje, arba jų vartoti ne daugiau nei 10 proc. reikiamam energijos kiekiui sukurti.

Kasdienės daugiau nei 2 porcijos šių gėrimų suvartojimas nulemia iki 35 proc. ŠKL išsivystymą, ypač moterims, vaikams ir paaugliams.

4. Fizinis aktyvumas. Asmenims, turintiems padidintą kraujospūdį, reguliari kasdienė aerobinė mankšta ir fizinis aktyvumas iki 7–8 mmHg sumažina sistolinį ir 4–5 mmHg diastolinį AKS. Kartu mažėja ŠKL pasireiškimas.

Vidutiniškai intensyvi aerobinė (važiavimas dviračiu, ėjimas, bėgimas ristele, plaukimas) daugiau 30 min. trukmės fizinė veikla, atliekama 5–7 kartus per savaitę, reikšmingai mažina AKS. Idealu aerobinius pratimus derinti su jėgos pratimais.

5. Kūno svorio sumažinimas 5 kg lemia vidutiniškai 4,4 sistolinio ir 3,6 mmHg diastolinio AKS sumažėjimą. Svorio mažinimas, fizinis aktyvumas ir Viduržemio jūros arba DASH dietos derinys – papildomas vaistas kraujospūdžio mažinimui.

6. Alkoholis, kurio pavartojus didesnį kiekį pačioje pradžioje AKS linkęs mažėti, tačiau jau po 13 valandų AKS didėja iki 3,7 mmHg. Alkoholio vartojimas mažomis dozėmis ilgainiui vyrams net iki 14 proc. nulemia kraujospūdžio padidėjimą.

Rekomenduojama vieno vartojimo metu sunaudoti ne daugiau kaip 1,5 alkoholinio vieneto. Idealiausia jo visai atsisakyti.

7. Stimuliuojančių medžiagų poveikis. Saikingai vartojant kavą nestebime neigiamo poveikio AKS, o energiniai gėrimai dėl sudėtyje esančio taurino ir kofeino programuoja AKS didėjimą.

8. Kasdienis rūkymas (įskaitant ir elektronines cigaretes) stimuliuoja AKS didėjimą.

9. Svarbiausia, kad koreguodamas kraujospūdį, saugau save nuo išeminės širdies ligos ir komplikacijų.

Jeigu asmeniui, sergančiam arterine hipertenzija, per 3 mėn. šiomis priemonėms nepavyksta pakoreguoti AKS, skiriamas medikamentinis gydymas.