Portalas Brightside.me pateikia aštuonis požymius, pagal kuriuos suprasite, kokių vitaminų organizmui trūksta. Taigi pradžiai atsistokite prieš veidrodį ir įsižiūrėkite į save.
1. Slenka plaukai
Priežastis:
Trūksta vitamino B7. Gali būti, kad valgote per daug žalių kiaušinių. Žaliuose kiaušinių baltymuose yra vaidino, kuris trukdo organizmui įsisavinti biotiną.
Ką daryti: vartoti daugiau vitamino B7, valgyti daugiau migdolų, sojos pupelių, bulvių (virtų ar keptų) ir bananų.
2. Mėšlungis
Priežastis:
Jei dažnai sutraukia mėšlungis, vadinasi, jums trūksta kalcio, magnio ir kalio. Jų trūkumas galimas, jei aktyviai sportuojate, nes prakaituojant iš organizmo pasišalina daug mineralų.
Ką daryti: Valgykite daugiau daržovių (migdolų ir lazdyno riešutų), moliūgų, bananų ir obuolių.
3. Beria veidą
Priežastis:
Trūksta vitamino B7 (biotino). Mūsų organizmas gali prikaupti daug su riebalais įsisavinamų vitaminų (A, E, K, D), bet B grupės vitaminų atsargas organizme reikia nuolat papildyti.
Ką daryti: Vartokite papildų iš vaistinės, taip pat koreguokite mitybą. Valgykite daugiau grybų, bulvių, sūrio, virtų kiaušinių, špinatų ir žiedinių kopūstų.
4. Tirpsta galūnės
Priežastis:
Per mažai gaunate vitaminų B6, B12 ir B9 (folio rūgšties). Šie vitaminai labai svarbūs sveikų kraujo ląstelių gamybai, kurios aprūpina visas ląsteles deguonimi.
Ką daryti: Valgykite daugiau pupelių, citrusinių vaisių, jūros gėrybių ir paukštienos.
5. Beria rankas ir klubus
Priežastis:
Aknės tipo spuogeliai atsiranda dėl vitaminų A, D trūkumo ir dėl riebalų rūgščių stygiaus.
Ką daryti: Valgykite daugiau lašišos, riešutų. Nepamirškite vitamino A, kurio yra morkose ir saldžiosiose raudonose paprikose.
6. Pageltę akių baltymai
Priežastis:
Trūksta vitamino B12.
Ką daryti: Įtraukite į racioną daugiau šio vitamino šaltinių. B12 yra jaučių ir vištų kepenyse, piene, lašišoje, tune ir avienoje.
7. Jautrios dantenos
Priežastis:
Vitamino D trūkumas. Tyrimai parodė, kad žmonės, kuriems trūksta vitamino D, dažnai serga parodontoze.
Ką daryti: Kad dantys būtų sveiki, turite su maistu gauti kalcio, fosforo ir vitamino D. valgykite pieno produktų, rudųjų ryžių, pomidorų, pupelių, žuvies, citrusinių vaisių ir vynuogių.
8. Įtrūksta lūpų kampučiai
Priežastis: Lūpų kampučių įtrūkimai rodo, kad organizmui trūksta vitaminų B3, B2 ir B12, taip apt geležies, cinko.
Ką daryti: Valgykite daugiau paukštienos, žuvies (lašišos), kiaušinių, pupelių ir riešutų. Rekomenduotina derint šiuos produktus su vitaminu C, nes jis saugo nuo infekcijų ir padeda geriau įsisavinti geležį.
Labai svarbu įsidėmėti – visi minėti požymiai rodo, kad jums trūksta vitaminų, o jų galima gauti pakoregavus mitybą. Kita vertus, šie požymiai gali reikšti ir ligas. Pavyzdžiui, aknė gali būti ir alerginė reakcija, o galūnių tirpimas – kaklo problemų požymis. Visada patartina pirmiausia pasitarti su gydytoju.