Žiemos depresija: 6 būdai, kaip ištverti iki pavasario ir neprarasti gebėjimo džiaugtis gyvenimu

Žiemos depresija, o moksliškiau – sezoninis afektinis sutrikimas, – mūsų platumose ganėtinai paplitęs reiškinys. Vis dėlto atpažinti šią būklę ne visada paprasta, kadangi jos simptomai – mieguistumas, nuobodulys, dirglumas, apetito praradimas, bepriežastiniai nuotaikų svyravimai, neryžtingumas, intereso paprastai dominantiems dalykams sumažėjimas – primena ne klasikinės depresijos požymius, o paprasčiausią liūdesį, slogutį. Gerai bent tai, kad kovoti su žiemos depresija yra kur kas lengviau nei su klasikine. Toliau – keli pasitvirtinę metodai.

Nusipirkite saulę

Kadangi šviesusis paros metas sutrumpėja, sutrinka žmogaus organizmo biologinis laikrodis, o kai taip atsitinka, smegenys, it pakvaišęs Skrybėlius iš „Alisos stebuklų šalyje“, kuriam sugedęs laikrodis nuolatos rodo arbatos gėrimo laiką, pradeda elgtis taip, tarytum visada būtų naktis – metas, kai reikia miegoti. Biocheminiu lygmeniu tai siejasi su suintensyvėjusia miego hormono melatonino gamyba. Melatonino perteklius sukelia vangumą, irzlumą ir mieguistumą. Tačiau tai tik dalis problemos. Kad būtų išskiriama daugiau melatonino, prireikia daug triptofano – aminorūgšties, dalyvaujančios serotonino gamyboje, o serotoninas – tai vienas iš vadinamųjų laimės hormonų, atsakingų už aktyvumą dienos metu ir gerą nuotaiką. Deja, vertingą triptofaną organizmas beatodairiškai eikvoja miegą sukeliančiam melatoninui gaminti, todėl žvalumą teikiančiam serotoninui išteklių pristinga.