4 lengvai įgyvendinami pažadai kitiems metams

Artėjant metų pabaigai visuomet išsikeliame sau naujus tikslus ir pažadus. Gaila, jog daugeliui jie užsibaigia ties vasario mėnesio pradžia. Tikėtina, kad tai nutinka dėl kelių priežasčių: visko per daug ir per greitai. Visus metus gulėjom su pulteliu rankose ir žiūrėjom dešimt „Draugai“ sezonų, o sausio 2-ą dieną pradėjom 6 kartų per savaitę sporto maratoną ir alinančią dietą. Tikėtina, jog tokio režimo pokyčio neatlaikytų net stipriausias pasaulio žmogus Žydrūnas Savickas. Todėl suprasdamas, kad pokyčiai turi būti protingi, gerinantys gyvenimo kokybę ir ilgaamžiškumą, noriu pasidalinti 4-iais dalykais, kuriuos pats nešuosi su savimi į 2025-uosius ir laikysiuosi jų taip, kaip tą dariau visus 2024-uosius.

7000 žingsnių

Nežinau, kiek tekę matyti mano „Tapk geresniu“ laidas, tačiau per šiuos metus man teko kalbinti daugelį profesorių, daktarų ir savo sričių profesionalų su kuriais gvildenau įvairias temas apie sveikatą, psichologiją, sportą ir mitybą. Vienoje iš laidų su sporto profesoriumi ir daktaru Arūnu Emeljanovu, kalbėjomės apie ilgaamžiškumo sąsają su vaikščiojimu. Daugelis žino, kad 10,000 žingsnių mitas atsirado 1964 metais per Japonijos olimpines žaidynes, įgyvendinus agresyvią reklaminę kampaniją. Visgi, per šiuos dešimtmečius, tai tapo žingsnių tikslu, kurį visi bando įveikti. Ir taip, žingsniai ir vaikščiojimas yra glaudžiai susiję su ilgaamžiškumu, nes kojų raumenys yra vieni svarbiausių, kurie diktuoja mūsų kokybiško gyvenimo trukmę. 2021 metų tyrimas (1) parodė, jog ilgaamžiškumui, širdies ligų prevencijai, mirtingumo mažinimui pakanka 7000 aktyvių žingsnių per dieną. O senjorams šis skaičius yra dar mažesnis, tik 4400 žingsnių. Svarbu pabrėžti, kad aš paminėjau aktyvius žingsnius. Tai toks ėjimas, kuomet judama greitai, lyg norėtųsi bėgti, bet ne iki galo. Lėtas ėjimas šiuo atveju nesiskaitys. Bet kokiu atveju, 7000 žingsnių tikslas skamba labiau įgyvendinamas ir realus kiekvienam skaitančiam.