1. Kreipiate dėmesį tik į svarstykles
Dažnai žmonės, ypač moterys, daug dėmesio kreipia į skaičių svarstyklėse. Tai nėra pats teisingiausias požiūris.
Kūno svorį įtakoja skirtingi veiksniai – vandens, nesuvirškinto maisto, raumeninės ar riebalinės masės kiekis organizme. Kūno svoris gali sparčiai kisti net ir dienos metu, priklausomai nuo suvartojamo vandens ir maisto kiekio. Be to, moterų organizmuose pakilę estrogenų lygiai ar kiti hormonų pasikeitimai sukelia vandens sulaikymą bei padidėjusį svorį.
Jeigu svoris nesikeičia, tačiau vaizdas veidrodyje gerėja – nerimauti tikrai nėra dėl ko.
Svarbiausias tikslas yra ne skaičius svarstyklėse, o apimtys bei procentinė riebalų dalis. Mažėjant procentams, sumažėja apimtys, ypač tokiose probleminėse vietose kaip liemuo.
Apibendrinimas: kūno svorį įtakoja įvairūs faktoriai: organizme esančio vandens, raumenų masės ar nesuvirškinto maisto kiekis. Galite sėkmingai deginti riebalus, net jei svoris svarstyklėse nesikeičia.
2. Suvartojate per daug arba per mažai kalorijų
Siekiant numesti svorį būtinas kalorijų deficitas. Tai reiškia, jog privalote sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate. Konkretus būtinas kalorijų deficitas priklauso individualiai nuo kiekvieno žmogaus.
Svorio metimą gali stabdyti tiek per didelis, tiek per mažas kalorijų suvartojimas:
Jeigu manote, jog suvartojate nedaug kalorijų, tačiau svoris nesikeičia – vertėtų adekvačiai pažvelgti į situaciją. Kartais žmonės nepastebi perteklinių suvartojamų kalorijų. Pavyzdžiui, tokie maisto produktai kaip riešutai ir sūris yra pakankamai sveiki, tačiau tuo pačiu kaloringi.
Svarbiausia tiksliai įvertinti situaciją bei pasirinkti tinkamus produktus bei jų kiekius.
Iš kitos pusės, drastiškai sumažindami kalorijų kiekį galite padaryti sau meškos paslaugą. Itin žemas kalorijų kiekis siejamas su sumažėjusia raumenine mase bei sulėtėjusia medžiagų apykaita. Jeigu jūsų medžiagų apykaita sulėtėja, pasiekti norimą rezultatą tampa dar sunkiau.
Apibendrinimas: per didelis kalorijų suvartojimas organizme nesukuria kalorijų deficito, todėl numesti svorio ar sudeginti riebalų neįmanoma. Iš kitos pusės, per mažas kalorijų kiekis sumažina raumeninę masę, sulėtina medžiagų apykaitą bei sukelia alkį. Šios priežastys neleidžia pasiekti norimo rezultato.
3. Nesitreniruojate arba treniruojatės per dažnai
Degindami riebalus bei mesdami svorį, neišvengiamai prarandate ne tik riebalus, tačiau ir raumeninę masę.
Jeigu ribojate suvartojamų kalorijų kiekį ir visiškai nesitreniruojate – raumeninė masė mažėja greičiau. Sumažėjusi raumeninė masė sulėtina medžiagų apykaitą, nuo kurios labiausiai priklauso riebalų deginimo procesas. Kuo daugiau liesos raumenų masės turite, tuo lengviau numesti svorį bei sudeginti riebalus.
Iš kitos pusės, „persitreniravimas“ taip pat gali sukelti problemų. Pernelyg didelis treniravimasis sukelia stresą ilgalaikėje perspektyvoje. Be to, besaikės treniruotės gali sumažinti streso lygį reguliuojančių hormonų išsiskyrimą. Akivaizdu, jog nekontroliuojamas stresas tikrai nepadeda svorio metimui ar riebalų deginimui.
Apibendrinimas: fizinės veiklos trūkumas gali sukelti raumeninės masės mažėjimą bei medžiagų apykaitos sulėtėjimą. Iš kitos pusės, besaikis treniravimasis nėra nei sveikas, nei efektyvus. Tai gali sukelti nekontroliuojamą stresą ir apsunkinti riebalų deginimo procesą.
4. Valgote nepakankamai skaidulinių medžiagų
Skaidulos padeda sumažinti apetitą, ilgiau išlaikyti sotumo jausmą bei nepersivalgyti. Negaudami pakankamai skaidulų žmonės dažnai susiduria su nuolatinėmis alkio problemomis, yra dažniau linkę persivalgyti ar vartoja netinkamus produktus netinkamu laiku.
Skaidulinės medžiagos yra skirtingų rūšių, tačiau visos jos padeda mesti svorį. Beje, skaidulos padeda įsisavinti mažiau kalorijų iš kitų maisto produktų.
Siekdami geresnio rezultato įtraukite į savo mitybos racioną skaidulinių medžiagų turinčius maisto produktus, tokius kaip:
- Artišokai;
- Avietės;
- Avinžirniai;
- Avižos;
- Avokadai;
- Bananai;
- Braškės;
- Brokoliai,
- Čija sėklos;
- Juodas šokoladas;
- Kriaušės;
- Lęšiai;
- Migdolai;
- Morkos;
- Obuoliai;
- Pupelės;
- Saldžios bulvės;
- Žirniai.
Apibendrinimas: suvartodami pakankamai skaidulinių medžiagų sumažinsite apetitą bei ilgiau išlaikysite sotumo jausmą. Be to, skaidulos padeda įsisavinti mažiau kalorijų iš kitų maisto produktų.
5. Suvartojate nepakankamai baltymų
Pakankamas baltymų kiekis ypač svarbus siekiant numesti svorio bei sudeginti riebalus. Baltymai atlieka itin svarbias funkcijas organizme.
Baltymai padeda:
- Apsaugoti raumenų masę;
- Padidinti sotumo jausmą;
- Pagreitinti medžiagų apykaitą;
- Sumažinti apetitą;
- Sumažinti kalorijų suvartojimą;
Įprastai daugiau baltymų suvartojantys žmonės sumažina bendrą suvartojamų kalorijų kiekį. Siekdami numesti svorio, pasistenkite, jog kiekviename patiekale būtų baltymų. Visgi, persistengti nereikėtų. Per didelis baltymų kiekis nėra sveika. Nepamirškite ir angliavandenių su riebalais. Svarbiausia yra tinkamai viską suderinti.
Apibendrinimas: pakankamas baltymų suvartojimas padeda numesti svorio bei sudeginti riebalus. Baltymai sumažina apetitą, padidina sotumo jausmą bei pagreitina medžiagų apykaitą.