Geriausi pratimai sėdmenims ir šlaunims: kineziterapeutė parodė, kaip atlikti juos taisyklingai

Padailinti šlaunis ir sėdmenis yra turbūt vienas iš dažniausių sportuojančių žmonių tikslų. Ne atsitiktinai vieni dažniausių sporto salėse atliekamų pratimų yra pritūpimai ir įtūpstai. Šie pratimai rekomenduojami įvairių specialistų. Pavyzdžiui, Kauno klinikų gydytojas kardiologas profesorius Raimondas Kubilius neseniai portale „Delfi“ publikuotame komentare „Esminis priešnuodis nuo infarkto, insulto bei kitų širdies ir kraujagyslių ligų: svarbu paisyti 6 taisyklių“ rašė, kad visiems 18–64 m. asmenims rekomenduojama bent 2 kartus per savaitę atlikti stambiųjų raumenų grupių (pvz., kojų) jėgos pratimus, taigi – ir pritūpimus. Visą jo komentarą rasite čia.

Be to, tyrimai parodė, kad pritūpimai padeda pagerinti laikyseną, sudeginti kalorijas, sumažinti moterims būdingus apatinės nugaros dalies skausmus, padidinti kūno lankstumą, pagerinti pusiausvyrą, padidinti testosterono kiekį. Kitaip tariant – naudų begalės. Svarbiausia atlikti šiuos pratimus teisingai. 

Tiesa, studijos „Sveikas judesys“ įkūrėja kineziterapeutė Toma Rutkauskė portalui „Delfi“ sakė, kad pritūpimai rekomenduojami ne visiems. Ji parodė, kaip pritūpimus daryti teisingai, kokių klaidų vengti ir patarė, ką daryti tiems, kuriems pritūpimų daryti nerekomenduojama arba šis pratimas per sunkus.

Kiek ir kaip įtūpti