10 sočių užkandžių, teturinčių 100 kalorijų

Pateikiame populiarius užkandžius kitaip – pasigaminę juos patys, gerokai sumažinsime kalorijų kiekį, tad jie nepakenks net ir besilaikantiems dietos. Nuo klasikinių skrebučių su sūriu iki bananų kokteilio – visi šie skanėstai turi ne daugiau nei 100 kalorijų.

Dauguma šių nekaloringų užkandžių, kurių receptus pasiūlė dietologė Azmina Govindji, pagaminami vos iš trijų ingredientų, juos gamindami užtruksite mažiau nei penkias minutes.

Skrebutis su sūriu ir pomidoru 93kcal (390kJ)

Supjaustykite pomidorą ir svogūnų laiškus, uždėkite ant duonos traškučio, apibarstykite tarkuotu sūriu ir porą minučių kepkite įkaitintame keptuve ant grotelių.

1 pilno grūdo duonos traškutis: 39 kcal (164 kJ)
15 g tarkuoto ne daugiau nei 30 proc. riebumo brandinto sūrio: 47 kcal (197 kJ)
40 g pomidorų: 7 kcal (29 kJ)
Pjaustyti svogūnų laiškai pagal skonį (kalorijų nedaug)

Kakava su zefyrais – 99 kcal (416 kJ)

Leiskite sau atsipalaiduoti su šiuo nuodėmingai skaniu gėrimu. Norėdami prabangesnio malonumo, pridėkite purių zefyrų ir viską suplakite.

1 pakelis dietinio karšto šokolado: 60 kcal (252 kJ)
200 ml karšto vandens
12 g mažų zefyrų: 39 kcal (164 kJ)

Trijų vaisių salotos – 102 kcal (428 kJ)

Gaivios, lengvai pagaminamos. Šiose trijų vaisių salotose yra konservuotų ananasų, kurių skardinę galima nusipirkti atsargai, kad visada būtų po ranka.

50 g besėklių mėlynųjų vynuogių, perpjautų pusiau: 30 kcal (126 kJ)
50 g supjaustytų obuolių: 26 kcal (109 kJ)
100 g supjaustytų konservuotų ananasų savo sultyse: 46 kcal (193 kJ)

Vieno kąsnio sumuštiniai su sūriu ir marinuotais agurkėliais – 100 kcal (420 kJ)

Galite pasimėgauti ne vienu, o net trimis vieno kąsnio sumuštiniais, nebijodami viršyti leistino kalorijų kiekio. Sūris turi būti supjaustytas kuo ploniau, tad naudokite sūrio pjaustyklę, o jei neturite – bulvių skustuką.

3 krekeriai: 42 kcal (176 kJ)
15 g ne daugiau nei 30 proc. riebumo čederio sūrio: 46 kcal (193 kJ)
30 g agurkėlių: 4 kcal (17 kJ)

Braškės su grietinėle – 92 kcal (386 kJ)

Ne, akys jūsų neapgauna –iš tiesų galima mėgautis šiuo vasaros desertu, kuris nesudarys 100 kcal (420 kJ). Rinkitės gerai prinokusias braškes – dabar jų galima nusipirkti ištisus metus

110 g braškių: 30 kcal (126 kJ)
30 g neriebios saldžios grietinėlės: 62 kcal (260 kJ)

Rūkytos lašišos ir tepamo grietinėlės sūrio suktinukai – 106 kcal (445 kJ)

Kai norisi kažko įmantresnio, paragaukite šių subtilių rūkytos lašišos suktinukų. Ant lygaus paviršiaus padėkite keturias lašišos juosteles, uždėkite ant kiekvieno jų galo po 5 g tepamo grietinėlės sūrio, į kurį prieš tai įmaišykite kapotų krapų. Pradėję nuo galo su sūriu, atsargiai susukite kiekvieną lašišos juostelę.

48 g rūkytos lašišos, supjaustytos į keturias lygias juosteles: 68 kcal (286 kJ)
20 g vidutinio riebumo tepamo sūrio (5 g kiekvienam suktinukui): 36 kcal (151 kJ)
2 ml citrinos sulčių: 2 kcal (8,4 kJ)
Švieži krapai pagal skonį (kalorijų mažai)

Obuoliai su žemės riešutų sviestu – 96 kcal (403 kJ)

Norisi kažko traškaus ir su riešutais? Paragaukite šviežių obuolių skiltelių su žemės riešutų sviestu. Šis puikus derinys dar ir puikiai numalšina alkį tarp valgių.

50 g pjaustytų obuolių: 26 kcal (109 kJ)
12 g (1 arb. šaukštelis) žemės riešutų sviesto: 70 kcal (294 kJ)
Cinamono pagal skonį (mažai kalorijų)

Konservuotos pupelės su skrudinta duona – 99 kcal (416 kJ)

Šis užkandis priskiriamas paguodą suteikiančio maisto kategorijai. Tinkamai pasigaminus, juo galima mėgautis net ir besilaikant dietos. Duoną sverkite paskrudinę.

22 g skrudinta pilno grūdo duonos riekelė: 48 kcal (202 kJ)
60 g keptų pupelių: 51 kcal (214 kJ)
Pjaustytų česnako laiškų pagal skonį (mažai kalorijų)

Pieniškas bananų kokteilis – 98 kcal (412 kJ)

Nežinote, ką daryti su pernokusiais bananais? Pasigaminkite iš jų švelnaus ir tiršto pieniško kokteilio. Kad kokteilis būtų kuo saldesnis, bananai turi būti labai prinokę. Suplakite bananus su pienu ir įberkite šiek tiek cinamono.

100 ml pusiau riebaus pieno: 46 kcal (193 kJ)
55 g labai prinokusių bananų: 52 kcal (218 kJ)
Cinamono pagal skonį (mažai kalorijų)

Naminiai kukurūzų spragėsiai – 89 kcal (374 kJ)

Šviežiai keptų kukurūzų spragėsių kvapas primena ką tik iškeptos duonos kvapą. Kukurūzų spragėsiuose daug ląstelienos, tad jų užkandę ilgiau jausitės sotūs. Be to, juos tikrai lengva pagaminti!

20 g kukurūzų grūdų kepinimui: 62 kcal (260 kJ)
3 g (1 arb. šaukštelis) aliejaus: 27 kcal (113 kJ)
Aitriosios paprikos miltelių ir Vorčesterio padažo pagal skonį (mažai kalorijų)