Raudona ir apdorota mėsa
Medicinos žurnale „New England Journal of Medicine“ paskelbto tyrimo rezultatai parodė, kad daugiau raudonos ir apdorotos mėsos valgantys žmonės priauga daugiau svorio.
Stenkites raudoną ir apdorotą mėsą pakeisti liesa mėsa, tokia kaip vištiena ar kalakutiena. Be to, liesa mėsa yra puikus baltymų šaltinis, taigi padeda auginant raumenis.
To paties, medicinos žurnale „New England Journal of Medicine“ paskelbto, tyrimo metu 20 metų buvo stebimas daugiau nei 120,000 tyrime dalyvavusių vyrų ir moterų svoris. Tyrimo dalyviai buvo tikrinami kas keturias valandas, o rezultatai parodė, kad daugiau bulvių ir traškučių valgę žmonės priauga daugiausia svorio.
Saldžiosios bulvės yra puikus įprastinių bulvių pakaitalas, nes jos yra priskiriamos katabolizmo produktams – maistui, kurį valgant sudega daugiau kalorijų nei jų pasisavinama.
Lengva būti apgautiems dietinių gėrimų pakuočių, tačiau iš tikrųjų daugelis cukraus pakaitalų gali padėti jums priaugti svorio.
Šį mėnesį paskelbto tyrimo rezultatai parodė, kad dietinį gazuotą vandenį gėrę tiriamieji per devynis mėnesius priaugo tris kartus didesnį pilvo riebalų kiekį nei tie, kurie šių gėrimų negėrė.
Vis dėlto niekas nesako, kad dabar turite pradėti gerti įprastinius gazuotus gėrimus. Jeigu norite numesti svorio, geriausia yra rinktis negazuotą vandenį.
Tai yra augalinės kilmės maisto produktai, kurių gamybos metu prarandama nemaža dalis produkto ląstelienos ir kitų maistingų medžiagų, tokių kaip vitaminai ir mineralai.
Venkite tokių maisto produktų kaip baltieji ryžiai, baltoji duona ir įprastiniai makaronai. Vietoje jų pasistenkite valgyti nerafinuotus angliavandenius, tokius kaip avižos ir rudieji ryžiai.