Intensyvi Tabatos treniruotė efektyviai tvirtina raumenis, degina riebalus, lavina ištvermę ir gerina širdies veiklą, rašo „Huffing Healthy Living“ .
„Šie pratimai išties efektyvūs – tyrimai rodo, kad darydami šiuos pratimus stebėtinai trumpą laiką galite sudeginti tiek pat riebalų, kiek nubėgę kelis kilometrus, – sako sporto treneris iš Sakramento, Kalifornijos valstijos, Gregas Johnsonas. - Tokios treniruotės sudegina daugiau riebalų ir kartu palaiko ir didina raumenų masę“.
Norite suprasti, kokia gi Tabatos treniruočių paslaptis? Išmėginkite žemiau išvardintus pratimus. Kiekvienas intensyvus sportinis pratimas atliekamas 20 sekundžių, tada 10 minučių ilsimasi, vėliau pratimas kartojamas. Visas ciklas trunka keturias minutes. Atlikę pirmąjį pratimą, iškart pereikite prie antrojo. Kai užbaigsite visą ciklą, pailsėkite penkias minutes, ir pakartokite, jei norite.
Patarimas: kiek įmanoma stenkitės išlaikyti nepertraukiamą visą keturių minučių ciklą.
Tabatos treniruotė:
1. Pratimas su pasunkintu kamuoliu.
Tikslas: stiprina visą organizmą, gerina širdies veiklą.
Paimkite minkštą pasunkintą kamuolį ir pakelkite jį kiek įmanoma aukščiau virš galvos. Tiesiu įtemptu liemeniu meskite kamuolį į grindis. Pakelkite jį ir kartokite šį pratimą 20 sekundžių. Kartokite šį pratimą, kol baigsis keturių minučių darbo ir poilsio ciklas.
2. Šuoliukai išskėstomis į šalis kojomis
Tikslas: stiprina visą organizmą, gerina širdies veiklą.
Atsistokite suglaustomis kojomis, rankas nuleiskite prie šonų. Šokinėkite išskėstomis kojomis į šalis, kaip „jumping jack“ stiliumi, ir tuo pat metu kelkite rankas į pečių sritį. Grįžkite į pradinę padėtį ir kiek įmanoma greičiau kartokite šį pratimą 20 sekundžių. Dešimt sekundžių pailsėkite. Kartokite šį pratimą, kol baigsis keturių minučių darbo ir poilsio ciklas.
3. Šuoliukai po atsispaudimo, „burpee“.
Tikslas: stiprina visą organizmą, gerina širdies veiklą.
Atsistokite tiesiai, kojas praskėskite pečių plotyje. Šokinėkite kiek įmanoma aukščiau, rankas iškėlę virš galvos. Atsitūpkite, tada atsigulkite ant grindų delnais remdamiesi į grindis, į atsispaudimų poziciją. Grįžkite į pradinę padėtį ir kiek įmanoma greičiau kartokite šį pratimą 20 sekundžių. Dešimt sekundžių pailsėkite. Kartokite šį pratimą, kol baigsis keturių minučių darbo ir poilsio ciklas.
4. Treniruotė su virvėmis.
Tikslas: stiprina rankas, gerina širdies veiklą.
Užkabinę virvę ant kokio nors gerai įtvirtino daikto, paimkite į rankas abu virvės galus ir lengvai sulenkę kelius bei judindami klubus kiek įmanoma greitai „sukite virvėmis bangas“ - šį pratimą greitu tempu darykite 20 sekundžių. Dešimt sekundžių pailsėkite. Kartokite šį pratimą, kol baigsis keturių minučių darbo ir poilsio ciklas.
5. Tempimo pratimai, „mountaint climbers“.
Tikslas: stiprina visą organizmą, gerina širdies veiklą.
Atsigulkite ant grindų delnais remdamiesi į grindis, į atsispaudimų poziciją.
Sulenkite kojas per kelius, tada vieną koją pakiškite po krūtine, kitą koją laikykite ištiestą. Tuomet greitai kaitaliokite kojas. Kartokite šį pratimą 20 sekundžių. Dešimt sekundžių pailsėkite. Kartokite šį pratimą, kol baigsis keturių minučių darbo ir poilsio ciklas.