7 produktai ir gėrimai, kurių per karščius rekomenduojama vartoti daugiau

Troškulys – kiek pavėluotas signalas. Kai pasijuntate ištroškę, organizmas jau yra šiek tiek dehidratavęs. Dehidtratacija atsiranda, kai iš organizmo pasišalina daugiau skysčių, nei yra suvartojama, galimos jos priežastys įvairios, o viena iš jų – karšti vasaros orai. Per karščius organizmui ypač svarbu gauti elektrolitų. Mitybos ekspertų teigiu, jų galima gauti iš kai kurių maisto produktų bei gėrimų.

Kai organizmui trūksta skysčių, juntamas galvos svaigimas, troškulys, burnos džiūvimas, nuovargis, gali būti sunku sutelkti dėmesį. Stenkitės užbėgti už akių galimam skysčių stygiui ir, ypač esant karštiems orams, vartokite daugiau ekspertų rekomenduojamų gėrimų ir produktų:

Dehidratavus organizmui nepakaks vien vandens, ne mažiau svarbu – vėl gauti elektrolitų, kurių su prakaitu ir šlapimu kūnas neteko. Elektrolitai yra natris, kalcis, magnis ir kalis.

Kokosų vanduo vertingas, kadangi su juo gauname pakankamai skysčių, elektrolitų ir nedaug angliavandenių. Stiklinėje nesaldinto kokosų vandens yra 9 proc. rekomenduojamos paros normos kalio ir tik 45 kalorijos.

Didelę vaisių ir daržovių dalį sudaro vanduo, tai ypač pasakytina apie arbūzus ir melionus. Pvz., 150 g arbūzo yra 92 proc. vandens, tokiame pačiame kiekyje meliono – 90 proc. vandens.