Specialistė papasakojo, kokie pusryčiai gerina žarnyno veiklą, ir įvertino kavos poveikį

Sumaniai, tinkamai subalansuotas pusryčių maistas suteikia energijos visai dienai ir palaiko virškinimo sistemos sveikatą. Koks tas maistas turėtų būti? Ar tiesa, kad kava turi savotišką laisvinamąjį poveikį, jei taip – kodėl? O gal yra produktų, kurie trikdo tuštinimosi procesus ir todėl jų reikėtų vengti? Ieškant pusryčių, kurie pasitarnautų žarnyno peristaltikai, kyla nemažai klausimų. Į juos atsakyti „Delfi“ paprašė Medicinos diagnostikos ir gydymo centro „Hila“ gyvensenos medicinos specialistės Adrijos Amitos Kulvinskaitės.

– Ar tiesa, kad pabudęs žmogus netrukus turėtų pasituštinti? Kaip pradėti dieną, kad greičiau tą padarytume? O jei tokio poreikio nejaučiame, ko tuomet patartumėte imtis?

– Sklandžiai virškinimo sistemos veiklai visų pirma svarbi kasdienė rutina. Ją kurti galima pradėti nuo bandymo ugdytis reguliarų tuštinimosi laiką, pavyzdžiui, ryte po pusryčių. Kūnas, priprasdamas prie rutinos, natūraliai prisitaikys. Nors kiekvieno žmogaus organizmas yra skirtingas, bet daugeliui žmonių veiksmingi tokie paprasti patarimai, kaip antai, pabudus išgerti stiklinę šilto vandens (su citrina ar be jos), išgerti prebiotinių skaidulų, kurias galite pasigaminti patys iš linų sėmenų, gysločio luobelių bei avižų sėlenų ar įsigyti ir jau pagamintų. Reikia nepamiršti, kad vartojant skaidulas, svarbu išgerti daug vandens.

Ryto rutiną turėtų sudaryti ir fizinė veikla – lengva mankšta ar pasivaikščiojimas, sveiki subalansuoti pusryčiai, turintys daug skaidulų (daržovės, uogos, viso grūdo produktai). Laikantis rutinos, sumažėja streso, nerimo, žmogus labiau atsipalaiduoja, o tai irgi prisideda prie sklandesnės žarnyno veiklos.