Nors dauguma žino, kad judėjimas yra būtina sveikatos palaikymo sąlyga, tačiau Lietuvos statistikos departamento duomenimis tik 48 proc. šalies gyventojų per dieną eina 30 minučių arba ilgiau, rašoma pranešime spaudai. Tad kas lemia mūsų žingsniavimo įpročius ir kiek žingsnių per dieną nueina skirtingi žmonės?
Žingsnių skaičius su amžiumi – mažėja
Reguliarus fizinis aktyvumas padeda išlaikyti sveikatą bei užtikrinti geresnę gyvenimo kokybę bet kokiame amžiuje. Nepaisant to, mokslininkai pastebi, jog su amžiumi fizinis aktyvumas mažėja. 2011 metais atliktas tyrimas demonstruoja, jog 18 metų ir vyresni asmenys per dieną nueina nuo 4 iki 18 tūkst. žingsnių. Tuo tarpu kito tais pačiais metais atlikto tyrimo duomenys rodo, kad vaikai ir paaugliai surenka 10-16 tūkst. žingsnių per dieną.
Pastarojo tyrimo autoriai pastebi įdomų reiškinį – sulaukus 18 metų per dieną nueitų žingsnių skaičius ima drastiškai mažėti. Tiesa, analizuodami 6-19 metų vaikų buvimo lauke įpročius mokslininkai pažymi, jog jaunesni vaikai daugiau laiko praleidžia žingsniuodami, bėgiodami ir žaisdami žaidimus lauke. O vyresnieji pirmenybę teikia pasyvioms veikloms – kompiuteriniams žaidimams, televizijai ir pan.
Analizuojant vyrų ir moterų vaikščiojimo ypatumus, pastebėta, jog vyrai per dieną nueina daugiau nei moterys. Tyrimai rodo, jog jau vaikystėje berniukai per dieną nužingsniuoja 12-16 tūkst. žingsnių, o mergaitės – 10-12 tūkst. žingsnių. Ši tendencija nekinta ir vyresniame amžiuje. Anot Jungtinėse Amerikos Valstijose atlikto tyrimo, vyrai per dieną vidutiniškai surenka 5340 žingsnius, o moterys – 4912.
Kaip skiriasi biuro darbuotojų ir kitų profesijų žingsniai?
Darbo vietoje įprastai praleidžiame net 60 proc. aktyvaus dienos laiko, tad nenuostabu, jog mūsų pasirinkta profesija turi reikšmingą įtaką fiziniam aktyvumui. Australijoje atliktas tyrimas apie skirtingų profesijų atstovų aktyvumą iliustruoja, jog, pavyzdžiui, padavėjai nueina net tris kartus daugiau nei biuro darbuotojai.
Kuri valstybė vaikšto daugiausiai
Mokslininkai pastebi, jog įtakos aktyvumui turi ir vieta, kurioje gyvename. Prestižiniame mokslo žurnale „Nature“ publikuotas tyrimas demonstruoja, jog aktyviausiai pasaulyje žingsniuoja viena tankiausiai apgyvendintų šalių – Honkongas. Honkongo gyventojai vidutiniškai per dieną eina beveik 7000 žingsnių.
Remiantis nemokamos vaikščiojimo programėlės „#walk15“ duomenimis, Lietuvoje gyventojai vidutiniškai nueina 6,5 tūkst. žingsnių per dieną.
Nors nėra aišku, kodėl skirtingose šalyse fiksuojamas skirtingas fizinis aktyvumas, tačiau tyrėjai teigia, jog dažniausiai įtaką tam daro klimatas, infrastruktūra, gyvenimo kokybės indeksas, šalies sveikatos profilis.
Kaip žingsniuoti daugiau?
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja per savaitę skirti ne mažiau kaip 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinei fizinei veiklai. O siekiant papildomos naudos sveikatai treniruotę pataria didinti iki 300 minučių per savaitę.
Vaikščiojimo programėlės „#walk15“ kūrėja Vlada Musvydaitė-Vilčiauskė pastebi, jog sparčiai prie fizinio aktyvumo skatinimo prisideda darbdaviai. Vienas iš populiariausių būdų skatinti kasdien nueiti daugiau – šalies ir pasaulio įmonių pamėgti virtualūs žingsnių iššūkiai.
„Žingsnių iššūkis leidžia įmonei įtraukti savo darbuotojus sveikatingumo, tvarumo ir kitomis organizacinei kultūrai svarbiomis temomis. Pastebime, jog prisijungę eiti žingsnių iššūkiuose, vartotojai kasdien įveikia vidutiniškai 3-5 tūkst. žingsnių, o vaikščiojimas tampa pagrindine tema kavos pertraukėlių metu“, – sako V. Musvydaitė-Vilčiauskė.
Vien per pastaruosius du metus programėlės „#walk15“ žingsnių iššūkių funkcionalumu pasinaudojo per 1 tūkst. įvairių šalies ir pasaulio įmonių, o šiemet pastebima ir nauja tendencija – žingsnių iššūkių narystės, leidžiančios funkcionalumu naudotis visus metus.
Įmonių patogumui, šiandien žingsnių iššūkį galima susikurti per automatizuotą sistemą, vos kelių paspaudimų dėka. Išbandyti nemokamai žingsnių iššūkius galima ČIA.