Valgis, kuriame gausu angliavandenių, ramina, o baltymingas maistas, priešingai - stimuliuoja protinę veiklą ir žvalumą. Tad angliavandeniais turtinga vakarienė turėtų būti valgoma 2 - 4 valandas prieš miegą. Siūlome išbandyti keletą valgių, padedančių užmigti.

Suaugęs žmogus turi miegoti apie 7- 8 valandas, tačiau daugelį mūsų vargina nemiga, dėl įtampos tampa sudėtinga užmigti, o naktį nuolatos prabundame. Nekokybiško miego pasekmės netrunka pasijausti - sutrinka sveikata, atrodome pavargę, sulėtėja smegenų veikla, priaugama svorio. Laimei, jūs galite pagerinti miego kokybę be sveikatai kenkiančių tablečių, o tiesiog valgydami tam tikrus produktus. Taigi, dalinamės produktų sąrašu, kurie padės kokybiškai išsimiegoti ir jaustis žvaliau.

Avižiniai dribsniai

Avižiniai dribsniai - puikus užkandis prieš miegą, nes juose yra labai daug angliavandenių. Jie ne tik stimuliuoja natūralų serotonino kiekį (šis pakelia nuotaiką ir leidžia jaustis laimingesniu), bet ir virškinami gana lėtai. Viena iš blogiausių neramaus miego priežasčių - prabudimas nuo alkio. Mėgstantieji naktį užkandžiauti išsiblaško ir išsibudina. Norėdami išvengti naktinio alkio priepuolio, suvalgykite dubenėlį avižinių dribsnių.

Avinžirniai

Nedaug žmonių žino, kad avinžirniai yra skanus vitamino B6 šaltinis, kuris skatina melatonino gamybą. Trumpai tariant, melatoninas yra hormonas, atsakingas su miegą - jei jis nėra gaminamas reikiamais kiekiais, jums nepavyks užmigti. Avinžirniai padės jums greičiau užmigti ir miegoti iki ryto.

Bananai

Bananai, kaip natūralūs migdomieji, naudojami ir farmacijos pramonėje. Jų sudėtyje yra medžiagų, kurios padeda atsipalaiduoti raumenims, todėl atslūgsta įtampa ir miegas tampa ramesnis.

Šiltas pienas su medumi

Tai puikus gėrimas prieš miegą. Šilto pieno sudėtyje yra aminorūgščių, o medus atpalaiduoja raumenis ir jūsų protą. Meduje esantis nedidelis gliukozės kiekis slopina neuronų veiklą. Tai skanus ir maistingas gėrimas, kuris veikia kaip natūralūs migdomieji.

Bulvės

Virtuose arba keptuose bulvių patiekaluose yra gausu triptofano (miegą skatinančių medžiagų). Taip pat bulvės turi bendrą raminantį poveikį, todėl slopina ir migdo. Nedidelė bulvinių blynų porcija prieš miegą - pats tas.