Juosmens skausmas vargina įvairaus amžiaus, abiejų lyčių žmones. Ir tikrai dauguma esame patyrę, kaip šis skausmas sumažina gyvenimo kokybę ir darbingumą. Į tokius skausmus nevalia žiūrėti pro pirštus, nes su nugara susiję negalavimai yra viena iš dažniausių invalidumo priežasčių. Įvairių tyrimų duomenimis, bent kartą juos patiria 60-90 proc. žmonių.
Dažniau serga aukštesni asmenys, taip pat dirbantys sėdimą darbą, vairuojantys arba, priešingai, sunkiai fiziškai dirbantys, atliekantys pasikartojančius kilnojimo, lankstymosi judesius, moterims skausmus didina antsvoris, nėštumas.
Taig, siūlome kiekvieną dieną atsitraukti bent penkioms minutėms nuo darbų ir padaryti lengvą mankštelę liemens raumenų stiprinimui, kuri būtina visiems, dirbantiems sėdimą darbą.
TAIP PAT SKAITYKITE:
Kefyro kokteilis lieknėjimui: per mėnesį -6 kg!
Depiliacija, kuri nedirgina odos
Plikytos tešlos virtinukai su bulvių įdaru
Pratimus atlikite sėdėdami ant kėdės.
1. Kojomis tvirtai remkitės į grindis, itempkite sėdmenis ir pilvo raumenis, galvą laikykite tiesiai. Atsipalaiduokite.
2. Dešine ranka tvirtai spausdami kairį kelį žemyn, kelkite kairįjį kulną nuo grindų. Nuleiskite. Pakartokite pratimą 5 kartus. Tą patį padarykite ir su kaire koja ir ranka.
3. Atsisėskite tiesiai. Abiem rankom įsitverkite į kėdės pagrindą, ant kurio sėdite iš šonų ir nesikūprindami traukite kėdės pagrindą aukštyn.
4. Spausdami delnais pilvą (iškart po krūtine) įkvėpkite. Sulaikykite kvėpavimą. Skaičiuodami iki keturių, atpalaiduokite rankų raumenis ir lėtai iškvėpkite.
5. Abi rankas uždėkite ant pilvo. Pečiais loškitės atgal kuo stipriau, kad mentys suartėtų.
6. Nugarą laikykite tiesiai. Sunertomis rankomis spauskite pakaušį į priekį. Stenkitės galvą išlaikyti tiesiai. Tuomet sunertomis rankomis spauskite kaktą atgal, vėlgi stenkitės išlaikyti galvą tiesiai.
7. Kairę ranką padėkite ant kelio. Dešine ranka spausdami galvą į kairę pusę stenkitės išlaikyti ją tiesiai, tą patį pratimą pakartokite ir iš kitos pusės.
8. Atsipalaidavimo pratimas. Susikūprinkite, suglebkite, užsimerkite ir kartokite sau „Aš visiškai atsipalaidavęs".
9. Sėdėsena tiesi. Ištiestas rankas padėkite ant kelių. Lėtai ir giliai įkvėpdami, plačiai atsimerkite.