Kas būna, kai mėgini užlaikyti dujines sankaupas? Pilvas tik gurguliuoja garsiai. Jei vyksta dalykinis susirinkimas, tai netgi džiaugiesi, kad visi aplinkui garsiai kalba ir negirdi tavo susilaikymo.
Pilvo pūtimas, dujų kaupimasis... Nesmagus jausmas, ypač viešumoje. Dėl ko kaupiasi dujos? Kaip jo išvengti?
Jei nėra sunkesnių ligų, kurios gali veikti pilvo pūtimą, pavyzdžiui širdies, kepenų ar kasos nepakankamumo bei tam tikrų virškinimo trakto ligų, tokiu atveju tikrai turime atkreipti dėmesį ne tik į tai, ką valgome, bet ir kada bei kaip.
Svarbu, kokius produktus valgome. Dažniausiai pilvą pučia dėl pupelių, kopūstinių, taip pat svogūnų, keptų bulvių, šviežios duonos ar pieno (ne pieno produktų).
Sąrašą būtų galima tęsti, tačiau iš praktikos galima pasakyti, kad jis kiekvienam žmogui gali būti skirtingas ir tik pats žmogus, vesdamas mitybos dienoraštį, gali išsiaiškinti, nuo ko jam pučia pilvą, o nuo ko – ne. Be to, svarbūs ne tik maisto produktai, bet ir kiti veiksniai.
Jeigu pučia pilvą, paanalizuokite maisto produkto apdorojimą:
* Pavyzdžiui, dažnai pilvą pučia ne nuo paties obuolio, o nuo jo žievelės. Taigi nulupus obuolį, problema išnyksta.
* Ankštinius būtina mirkyti, t.y. padaiginti 10–24 val., priklausomai nuo rūšies. Jei vis dar išlieka dujų kaupimosi problema – įberkite kvapniosios ferulos prieskonio. Jis ypač gerina ankštinių virškinimą – rezultatas nustebins.
* Jei pilvą pučia nuo šviežių šakninių daržovių, nuplikykite jas karštu vandeniu ar porą minučių pagardinkite. Traškumas išliks, o komfortas pagerės. Ilgainiui valgant šviežias daržoves, organizmas prisitaiko ir tokių priemonių nebereikia.
Geram virškinimui yra reikšmingas kramtymas. Valgymui būtina skirti laiko. Kai ryjate, maistas turi būti košelės pavidalo. Mes įpratę skubėti ir maistą ryjame kąsniais. Sustokite ir ramiai pavalgykite be televizoriaus, radijo ar laikraščio, nes taip nevalingai maistą prastai sukramtote. Kai kramtote – geriau nekalbėkite: ir nemandagu, ir oro prisiryjate, kuris vėliau gali atsiliepti pilvo pūtimu.
Mitybos režimas taip pat turi įtakos virškinimui. Valgyti reikia kas 2,5–3 val. nedideliais kiekiais. Tuo tarpu dauguma žmonių ypač daug valgo antroje dienos pusėje, persivalgo vakarais – tai gali stipriai paveikti pilvo pūtimo problemą. Taip pat valgoma per vėlai, t.y. likus mažiau nei 3 val. iki miego.
Jei vartojame per mažai skysčių, ypač vandens, tikėtina, kad užkietės viduriai, o tai skatins pilvo pūtimą. Būtina gerti pakankamai vandens, o gerdami arbatą dažniau rinkitės pankolių, ramunėlių, kmynų ar valerijonų šaknų arbatas, gerinančias virškinimą ir mažinančias pilvo pūtimą.
Fizinis aktyvumas būtinas kiekvienam, nesvarbu, jūs lieknas ar nešiojate nereikalingus kilogramus. Tiesa, pilvo pūtimas gali būti tiesioginė antsvorio bei nutukimo pasekmė. Kad ir kaip puikiai maitintumėtės, jei nejudėsite - tinkama medžiagų apykaita nevyks. Kasdien išeikite aktyviai pasivaikščioti, bent po 15 minučių 2 kartus per dieną. Dujų kaupimosi ir užkietėjusių vidurių problemą puikiai padeda spręsti ir 5–10 minučių dviračio mynimo pratimas gulint, iš pat ryto, dar neatsikėlus iš lovos.
Pilvo pūtimas galimas ir dėl streso, tačiau reikėtų pirmiausia atmesti visas kitas galimas priežastis ir imtis veiksmų.