Jei pavargote skaičiuoti kalorijas ir nusivylėte kitomis dietomis, griežtai ribojančiomis dienos kalorijų normą, jums puikiai tiks klubų ir šlaunų dieta. Nesijausite nusilpę ir nelaimingi, nes maisto tikrai užteks.
Rūpestingai planuojant ir laikantis universalios apatinės kūno dalies mažinimo dietos, galima sudaryti maistingumo požiūriu subalansuotą mitybos programą, nepaisant riešutų, sėklų ir kai kurių pieno produktų trūkumo.
Valgiaraštis, kurio būtina griežtai laikytis:
PIRMADIENIS
Pusryčiai: 4 rupių miltų trapučiai ir stiklinė pieno.
Pietūs: stiklinė pieno, vaisių salotos, 400 g salotų, pupelių ir kukurūzų mišrainė.
Vakarienė: 150 g jogurto, 150 g vaisių salotų (geriausia citrusinių), 2 riekelės rupios duonos.
ANTRADIENIS
Pusryčiai: 150 g vaisių salotų, 150 g jogurto.
Pietūs: stiklinė pieno, 150 g slyvų, 200 g tuno savo sultyse, 4 rupių miltų trapučiai.
Vakarienė: 200 g šviežių daržovių salotų (pomidorų, agurkų, ridikėlių ir t.t.), obuolys, stiklinė pieno.
TREČIADIENIS
Pusryčiai: 60 g jautienos, 2 pomidorai, 2 rupių miltų trapučiai, stiklinė pieno.
Pietūs: 2 virtos bulvės, 150 g jogurto, 2 apelsinai.
Vakarienė: 150 keptos žuvies ir 50 g rudųjų ryžių, 2 kriaušės, stiklinė pieno.
KETVIRTADIENIS
Pusryčiai: 4 rupių miltų trapučiai ir stiklinė pieno.
Pietūs: 170 g virtų pupelių, stiklinė pieno, 400 g ananaso.
Vakarienė: 1 virta bulvė, 170 g virtos kalakutienos, 150 g jogurto.
PENKTADIENIS
Pusryčiai: 100 g džiovintų slyvų, stiklinė pieno.
Pietūs: 250 g šviežių vaisių salotų, 150 g jogurto.
Vakarienė: 200 g virtos jautienos, 200 g šviežių daržovių salotų (pomidorų, agurkų, ridikėlių ir t.t.), apelsinas, stiklinė pieno.
ŠEŠTADIENIS
Pusryčiai: greipfrutas, 150 g jogurto.
Pietūs: 200 ml daržovių sriubos, 6 rupių miltų trapučiai, stiklinė pieno.
Vakarienė: 200 g keptos žuvies, 100 g džiovintų slyvų, stiklinė pieno.
SEKMADIENIS
Pusryčiai: 150 g jogurto, 4 rupių miltų trapučiai ir stiklinė pieno.
Pietūs: 200 g keptos vištienos krūtinėlės, 200 g vynuogių, stiklinė pieno.
Vakarienė: 200 g virtų makaronų, 200 konservuotų pomidorų, 2 obuoliai, stiklinė pieno.
Reguliarus fizinis aktyvumas yra neatsiejamas nuo šios dietos. Pasirink vieną iš mūsų siūlomų treniruočių variantų:
1) Kasdien nuvažiuok 5–10 kilometrų su dviračiu. Tai geriausia sporto šaka, kuri akimirksniu tirpdo nereikalingus riebaliukus.
2) Alternatyva minimui dviračiu – bėgimas. Kasdien nubėk bent 2–5 kilometrus. Toks lengvas pasilakstymas taip pat prisidės prie šlaunų tirpimo.
3) Namuose ant kilimėlio gali atlikti labai daug pratimų. Populiariausi: įtūpstai (rankos ant klubų, tūpk į priekį); sėdmenų tvirtinimo (atsigulk ant žemės, vieną koją sulenk, o kitą ištiesk ir kelk aukštyn, rankomis remdamasi į grindis); priekinių, vidinių šlaunų ir sėdmenų raumenų tvirtinimo (atsistok, rankas dėk ant klubų, kojas pražerk, daryk įtūpstus į šonus). Kiekvieną pratimą reikėtų pakartoti bent po 20-30 kartų.
4) Bent 2–3 kartus apsilankyk sporto klube, kur treneris parinks geriausias treniruotes, kurios ir padės numesti svorio, ir suformuos raumenis, kad kojos atrodytų labai gražiai.
