Lietingu oru sunkiau išsiruošti į rytinį pasibėgiojimą, pasivažinėjimas dviračiu taip pat nesuteiks pasitenkinimo, o vakarais kur kas mieliau pasėdėti prie televizoriaus, nei siekti sporto rekordų.
Rudenį labai suprastėja nuotaika, darbe apkrovos tampa didesnės, o saulės - mažiau. Visai nesinori varginti organizmo, visos jėgos, kiek tik jų belikę, skiriamos darbui.
Tačiau ne viskas taip beviltiška. Rudens dieta - tai pakankamai efektyvus būdas pakelti nuotaiką ir pagerinti figūrą. Štai keli patarimai, kaip rudenį įgyti naudingų įgūdžių ir numesti nereikalingų kilogramų.
Dvylika taisyklių, kurios padės sulieknėti
Miegokite valanda ilgiau
Tai padės geriau jaustis. Būtent to trūksta organizmui, kai dienos šviesos vis mažiau, o ne maisto, kuriuo paprastai stengiamės kompensuoti nuovargį ir apatiją.
Valgykite daugiau vaisių ir daržovių
Rugsėjo-spalio mėnesiais dar gausu sezoninių vaisių ir daržovių - arbūzų, melionų, obuolių, moliūgų, morkų, kopūstų. Kurkite nekaloringus patiekalus - tai kartu ir puikus būdas įdomiai praleisti vakarą.
Įsigykite sporto klubo abonementą
Daug sporto klubų rudenį rengia abonementų akcijas. Galite juos įsigyti dvidešimt penkiais ar net penkiasdešimt procentų pigiau. Geriausia užsirašyti į vakarines treniruotes, taip išvengsite vakarinio persivalgymo.
Valgykite angliavandenius
Rudens dietos metu neverta visiškai atsisakyti angliavandenių, į racioną įtraukite nors vieną porciją grūdinių produktų. Tai gali būti soros, grikiai, rudieji ryžiai. Manų košės geriau atsisakyti.
Valgykite mėsą
Stenkitės valgyti mėsą, juk joje yra vitamino B12, kuris gerina medžiagų apykaitą.
Gaminkite karštus patiekalus
Būtina valgyti kaip galima daugiau karštų patiekalų. Daržovių sriubos su salierais, kopūstais, pomidorais ne tik sušildys, bet ir padės numalšinti alkį be nereikalingų kalorijų.
Naudokite garų puodą
Žuvis, vištienos krūtinėlė, daržovės - visa tai turi būti įtraukta į jūsų meniu. Jei neturite garų puodo, kepkite ant grotelių.
Užkąskite
Kad išvengtumėte saldžių užkandžių, pasiruoškite priešpiečius ir pavakarius. Naudokite vaisius ir neriebius pieno produktus.
Vietoj saldumynų - džiovinti vaisiai
Iš saldumynų galite leisti sau medų ir džiovintus vaisius. Galima lepintis riešutais, jie suteikia energijos.
Prieš miegą
Jei vakare mirtinai norisi valgyti, suvalgykite kelias skilteles arbūzo ar meliono. Jie saldūs ir susideda praktiškai vien iš vandens, taigi jus pasotins ir bus gerai pasisavinti.
Gaukite energijos užtaisą
Ryte padarykite lengvą mankštelę, o vakare apsiliekite kontrastiniu dušu.
Įrenkite SPA
Vonioje naudokite įvairiausias putas voniai, anticeliulitinius šveitiklius ir kitą kosmetiką, leidžiančią „lieknėti be pastangų.“
Rudeninis meniu
Štai keli dietinio meniu variantai.
Pusryčiai:
Omletas su vienu kiaušiniu, grybais, pomidorais, špinatais;
Grikių košė su moliūgu, grybais, paprika;
Užkepėlė iš neriebios varškės;
Užkepėlė su moliūgais ir obuoliais;
Sorų košė su neriebiu pienu.
Pietūs:
Bet kokių daržovių sriuba, vištienos krūtinėlė, virta garuose;
Daržovių salotos, virta jautiena;
Grikiai su daržovėmis.
Vakarienė:
Lašiša su citrina;
Krevetės su žalumynais;
Neriebi varškė;
Sėlenos, brokoliai, kefyras.