Ką matuoja kūno sudėtis?
Kūno sudėtis matuoja du svarbius veiksnius – kūno riebalus ir liesąją masę.
Kūno riebalai
Yra daugybė skirtingų riebalų rūšių, tačiau, galvojant apie kūno sudėtį, naudinga suprasti, kuo skiriasi pagrindiniai kūno riebalai nuo kūno riebalų pertekliaus. Esminiai kūno riebalai yra jūsų organuose, raumenyse ir smegenyse ir padeda reguliuoti svarbias funkcijas. Žalingiausia riebalų rūšis yra vadinamieji visceraliniai riebalai, kurie gali kauptis aplink virškinimo organus, kepenis ir širdį. Visceralinių riebalų perteklius padidina širdies ligų ir kitų sveikatos problemų tikimybę.
Liesoji masė
Jūsų liesąją kūno masę sudaro raumenys, kaulai, organai ir vandens procentinė dalis. Jūsų liesąją kūno masę taip pat sudaro kelių tipų raumenys, įskaitant skeleto raumenis (arba raumenis, kuriuos galite valdyti, pavyzdžiui, lankstydami pirštus ar spardydami kojas), lygiuosius raumenis (arba raumenis, esančius jūsų organuose ir padedančius jiems automatiškai funkcionuoti) ir širdies raumenis (arba raumenis, kurie valdo jūsų širdį ir užtikrina, kad jūsų širdis tinkamai plaka).
Kūno sudėties, svorio ir KMI skirtumas
Svoris ant svarstyklių rodo, kiek sveriate svarais arba kilogramais. Jūsų KMI yra įprastas matas, kurį sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai naudoja, kad galėtų greitai išanalizuoti jūsų sveikatos duomenis.
Verta pažymėti, kad KMI matas yra pasenęs ir ydingas, nes jis daro prielaidas apie bendrą jūsų sveikatą, atsižvelgdamas tik į du veiksnius – ūgį ir svorį. Tiksliau, KMI yra jūsų svorio ir ūgio santykis. KMI diagramoje šis santykis suskirstytas į keturias kategorijas.
Nutukimas: KMI didesnis nei 30
Antsvoris: KMI nuo 25 iki 29,9
Sveikas svoris: KMI nuo 18,5 iki 24,9
Per mažas svoris: KMI mažesnis nei 18,4.
Nors KMI gali rodyti, kad jums gresia didesnė tam tikrų sveikatos sutrikimų rizika, jis yra neišsamus ir kartais neteisingas jūsų sveikatos rodiklis, nes KMI neatsižvelgia į kūno masės skirtumus ir į tokius veiksnius kaip amžius ar lytis.
Pavyzdžiui, raumenys sveria daugiau nei riebalai, todėl žmogus, kurio raumenų masė yra didesnė, gali gauti daug balų pagal KMI skalę ir būti priskiriamas antsvorio arba nutukimo kategorijai, net jei jo medžiagų apykaita yra sveika.
Kūno sudėtis leidžia daug išsamiau įvertinti jūsų sveikatą nei kūno svoris ar KMI, nes ji parodo, kiek procentų bendro svorio sudaro riebalai ir liesoji masė. Nors du žmonės gali sverti tiek pat, jų kūno sudėtis gali būti visiškai skirtinga.
Kūno sudėties svarba
Gerai subalansuota kūno sudėtis užtikrina ilgalaikę sveikatos sėkmę. Ypač svarbu įsitikinti, kad jūsų kūno riebalų kiekis yra sveikas. Kūno riebalai yra būtini išgyvenimui ir padeda izoliuoti (apsaugoti) jus nuo ekstremalių temperatūrų, amortizuoja jūsų organus ir kaupia energiją.
Tačiau per didelis kūno riebalų kiekis gali pabloginti jūsų gyvenimo kokybę, nes kyla miego apnėjos, kvėpavimo sutrikimų ir kūno skausmų rizika. Jei jūsų kūne yra didesnis riebalų kiekis, taip pat gali padidėti rizika susirgti širdies ir kraujagyslių (širdies) ligomis, antrojo tipo diabetu, kelių rūšių vėžiu ir priešlaikine (arba ankstyva) mirtimi. Vis dėlto išlaikyti mažą kūno riebalų kiekį yra svarbiau nei turėti mažesnį kūno svorį.
Skirtingai nei KMI, nėra vieningos nuomonės dėl sveikiausio kūno riebalų kiekio, kurį turėtumėte turėti. Tačiau dauguma mokslininkų paprastai rekomenduoja, kad moterys, turėtų turėti ne mažiau kaip 10 % kūno riebalų, o vyrai turėtų turėti ne mažiau kaip 3 % kūno riebalų. Jūsų kūno riebalų kiekis taip pat gali skirtis priklausomai nuo amžiaus. Į visus šiuos veiksnius gali atsižvelgti ir jūsų gydytojas, padėdamas jums sužinoti apie jūsų kūno sudėtį ir nustatyti galimą kūno riebalų ir liesosios masės disbalansą.
Kaip išmatuoti kūno sudėtį?
Yra keletas skirtingų kūno sudėties matavimo testų. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali padėti jums nuspręsti, kuris vertinimas jums geriausiai tinka. Jūsų pasirinkimo galimybės gali būti šios:
Odos storio įvertinimas
Šiuo matavimo metodu paslaugų teikėjas gali naudoti kaliperį (prietaisą, kuriuo matuojamas objekto storis arba atstumas), kad išmatuotų dvigubas odos raukšles skirtingose kūno vietose. Odos storio įvertinimas paprastai kainuoja nebrangiai ir yra vienas dažniausių kūno sudėties įvertinimų.
DXA (dvigubos energijos rentgeno spindulių absorbciometrijos) skenavimas
Atliekant šį tyrimą, gydytojas paprašo jūsų atsigulti, o medicininių vaizdų skeneris greitai užfiksuoja jūsų kaulų, liesosios kūno masės, kūno riebalų vaizdus ir išmatuoja kaulų tankį. Šie tyrimai, kaip ir odos storio įvertinimas, tampa vis populiaresni.
Bioelektrinis impedansas
Šis matavimas atliekamas naudojant elektros srovę, kuri siunčiama per jūsų kūną. Paslaugų teikėjas gali nustatyti jūsų kūno sudėtį pagal tai, kokiu greičiu srovė perėjo per jūsų kūną. Paprastai srovė greičiau praeina pro liesą kūno masę nei per riebalus.
Svarbu pažymėti, kad kai kurie žmonės kūno sudėčiai matuoti naudoja svorio svarstykles. Tačiau ekspertai sako, kad jomis pasikliauti nereikėtų. Viename tyrime net trijų skirtingų komercinių svarstyklių rezultatai buvo palyginti su DXA skenavimo rezultatais ir nustatyta, kad svarstyklės buvo netikslios.
Veiksniai, turintys įtakos kūno sudėčiai
Kūno sudėčiai įtakos gali turėti įvairūs veiksniai. Skirtingai nei KMI, nustatant kūno sudėtį atsižvelgiama į toliau išvardytus veiksnius:
Amžius
Tyrimai rodo, kad su amžiumi daugėja kūno riebalų, mažėja raumenų masė ir kaulų tankis.
Lytis
Moterys natūraliai turi daugiau kūno riebalų nei vyrai, ypač klubų ir šlaunų srityje.
Hormonai
Hormonų pokyčiai taip pat gali turėti įtakos kūno sudėčiai. Pavyzdžiui, dėl menopauzės gali smarkiai padidėti kūno riebalų kiekis.
Genetika
Jūsų genai iki tam tikro lygio gali turėti įtakos jūsų kūno sudėčiai. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad vaikų kūno sudėtis buvo panaši į jų tėvų. Tačiau gyvenimo būdo modeliai galiausiai turėjo didesnę įtaką, kai vaikai tapo vyresni ir pasiekė paauglystę.
Patarimai, kaip keisti kūno sudėtį
Kiekvieno žmogaus kūno sudėtis yra unikali. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali padėti geriau suprasti svarbią informaciją apie riebalų ir liesosios masės procentinę dalį jūsų kūne ir patarti, kaip elgtis toliau.
Jei norite pakeisti savo kūno sudėtį (padidinti liesąją masę arba sumažinti kūno riebalų kiekį), štai keletas saugių ir veiksmingų būdų, kaip tai padaryti:
Mankšta
Dažnai nuosekliai mankštindamiesi galite vienu metu deginti riebalus ir auginti raumenis. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT), apimančios sprinto ir dviračių sporto užsiėmimus, yra veiksmingas būdas numesti riebalus ir padidinti liesąją kūno masę.
Jėgos treniruotės, arba pasipriešinimo treniruotės, gali padėti auginti raumenis bet kokiame amžiuje. Vyresnio amžiaus žmonėms tokio tipo treniruotės taip pat gali padėti sumažinti silpnumą ir kaulų nykimą.
Padidinkite suvartojamų baltymų kiekį
Jei stengiatės auginti raumenis, gali padėti baltymų suvartojimo padidinimas. Tyrimai rodo, kad baltymų vartojimas kartu su pasipriešinimo treniruotėmis gali padidinti raumenų masę ir apriboti su amžiumi susijusį raumenų nykimą.
Venkite perdirbtų maisto produktų
Viduržemio jūros regiono dieta, kuri gali padėti sumažinti uždegimą ir tikimybę susirgti tokiomis ligomis kaip antrojo tipo diabetas ar širdies ligos.
Šaltinis: www.health.com