Tiesa, įvedę šiokių tokių gyvenimo būdo pokyčių, nugaros skausmo ir bemiegių naktų išvengsite. Pradžiai įsigykite tinkamą pagalvę – nedidelis miegojimo pozos pokytis gali būti labai naudingas.
Tiems, kas miega ant šono, patartina įsigyti antrą pagalvėlę, statomą šonu – ji prilaikys kaklą ir nugarą miegant. Specialios pagalvėlės tarp kojų miegant ant šono gali apsaugoti nuo juosmens skausmo. Tiems, kas miega ant nugaros arba ant pilvo, papildomų pagalvėlių nereikia – jiems patartina ieškoti patogios pagalvės, kuri tinkamai laikytų galvą.
Jeigu pagalvės keitimas nepadėjo, patartina pagalvoti, ar miego kokybei ir nugarai neturi įtakos čiužinys, teigia miego klausimais konsultuojanti medikė Terry Cralle.
„Jei skauda nugarą, kietas, nepertraukiamas miegas naktį gali atrodyti lyg svajonė, na o įsigijus geriausiai nuo nugaros skausmo saugantį čiužinį, pasuksite tinkama linkme, – aiškina specialistė. – Ieškodami naujo čiužinio, apgalvokite, kokia poza miegate, kad sušvelnintumėte nugaros skausmą. Pagalvokite apie įvairių rūšių čiužinius ir nemanykite, kad didelė kaina lygu kokybiškam čiužiniui nuo nugaros skausmo.“
Jeigu vargina juosmens skausmas, tinkamiausias būtų vidutinio kietumo čiužinys, sako chiropraktikas, Jorkvilio sporto medicinos klinikos Toronte klinikos direktorius, daktaras Thanu Jey. Jo teigimu, reikalingas toks čiužinys, kuris prilaikytų viršutinę nugaros dalį ir nuimtų spaudimą nuo juosmens.
Nuo per daug minkšto čiužinio stuburas išsilenkia, nes žmogus nugrimzta į čiužinį. O per kietas čiužinys spaudžia skaudamas vietas, ypač jei jūsų svoris didokas.
„Taigi geriau rinktis tvirtumą, tiesa, tai, kas vienam žmogui tvirta, kitam gali būti nepakankamai tvirta, – aiškina T. Cralle. – Reikia tokio (čiužinio) tvirtumo, kad nugarą būtų prilaikoma natūralioje pozicijoje.
Jeigu apsisprendėte pirkti naują čiužinį, kuris, kaip žadama, sušvelnins nugaros skausmus ir dieglius, turėkite omenyje – pirmiausia vertėtų naują čiužinį išbandyti.
„Patikimausias būdas – išbandyti, – akcentuoja Th. Jey. – Labai sunku nuspėti, kaip kūnas reaguos (į naują čiužinį), todėl svarbi sąlyga – gauti čiužinį savaitei ar dviem (pabandymui) ir pažiūrėti, kaip kūnas reaguos."