Seksas ir miegas glaudžiai susiję, nes jie abu veikia mūsų fizinę ir emocinę savijautą. Seksas gali pagerinti miegą dėl hormonų, tokių kaip oksitocinas ir endorfinai, – jie mažina stresą ir skatina atsipalaidavimą. Fizinis aktyvumas ir emocinis artumas taip pat gali teigiamai paveikti miego ciklus, sumažinti nerimą ir skatinti gilesnį poilsį, rašo psychologytoday.com.
Hormonas oksitocinas, vadinamas „meilės hormonu“, mažina stresą, skatina atsipalaiduoti ir gali veikti kaip natūralus raminamasis.
Pakankamas ir kokybiškas miegas padeda palaikyti hormonų pusiausvyrą, reikalingą intymumui, o intymus gyvenimas savo ruožtu padeda geriau išsimiegoti.
Sekso nebuvimas ar prasta seksualinė sveikata gali turėti neigiamą poveikį miegui. Dėl streso, nerimo ar hormonų disbalanso, kylančio dėl seksualinio gyvenimo stokos, gali būti sunkiau užmigti, miego kokybė gali suprastėti.
Miego trūkumo poveikis intymiam gyvenimui
Miego trūkumas neigiamai veikia seksualinį potraukį ir pasitenkinimą, nes didėja kortizolio lygis, o lytinių hormonų, pvz., testosterono, gamyba mažėja.
Nepakankamas miegas padidina nerimo ir depresijos riziką, – tai gali sumažinti seksualinį potraukį. Hormonas kortizolis (streso hormonas), kurio gamyba didėja esant stresui, slopina lytinius hormonus, tokius kaip testosteronas ir estrogenas, rašo academic.oup.com.
Miego trūkumas ne tik sumažina fizinį susidomėjimą intymumu, bet ir sukelia nuovargį, todėl žmonės tiesiog jaučiasi pervargę, kad puoselėtų romantiškus santykius.
Moterys ypač jaučia miego trūkumo poveikį: jį gali sustiprinti nėštumas, menopauzė ar naujagimių priežiūra, – tikėtina nemiga ar kiti miego sutrikimai.
Kodėl vyrai užmiega po sekso
Mokslininkai aiškina, kad po sekso vyrai dažniau linkę užmigti dėl kelių priežasčių, apimančių tiek biologinius, tiek fiziologinius veiksnius. Po orgazmo vyrų smegenys išskiria hormonus prolaktiną, oksitociną ir vazopresiną, jie siejami su atsipalaidavimu ir miego ciklais. Prolaktinas gali sumažinti dopamino lygį, o šis yra atsakingas už seksualinį susijaudinimą, ir padeda kūnui pereiti į atsipalaidavimo būseną. Oksitocinas, „meilės hormonas“, kartu su endorfinais taip pat prisideda prie atsipalaidavimo – sumažina stresą ir padeda greičiau užmigti, rašoma mentalfloss.com.
Kita teorija teigia, kad fizinė veikla sekso metu reikalauja energijos, dėl to išsenka raumenų glikogeno atsargos. Kadangi vyrai paprastai turi daugiau raumenų masės nei moterys, tai ir energijos gali išeikvoti daugiau, todėl jaučiasi labiau pavargę.
Be to, aplinkos veiksniai, tokie kaip seksas vėlyvu paros metu, kai kūnas jau pasiruošęs ilsėtis, taip pat skatina norą miegoti.
Kodėl moterys neužmiega taip greitai
Moterys dažnai nesijaučia mieguistos po sekso dėl įvairių psichologinių ir biologinių veiksnių, o jie skiriasi nuo vyrų patirties. Vyrus apimantis mieguistumas po sekso dažniau siejamas su hormonų, tokių kaip prolaktinas ir oksitocinas, išsiskyrimu, ir sukelia atsipalaidavimą bei skatina miegą, o štai moterims toks poveikis gali būti silpnesnis arba nulemtas skirtingų aplinkybių.
Sleepfoundation.org išskiria keletą pagrindinių priežasčių, kodėl moterys po sekso gali neužmigti:
Orgazmo pasiekimas: tyrimai rodo, kad orgazmas yra svarbus veiksnys, lemiantis mieguistumą po sekso. Jei moteris nepatiria orgazmo, mieguistumo poveikis gali būti mažesnis, o tai gali lemti budrumą ar net frustraciją.
Psichologinė būklė: seksas kartais skatina moterų emocinį budrumą, ypač jei partneris neparodo pakankamai emocinio intymumo. Be to, jei po sekso lieka neišspręstų santykių klausimų, tai gali trukdyti užmigti.
Biologinis poveikis: moters organizmas gali mažiau intensyviai reaguoti į hormoninius pokyčius, susijusius su mieguistumu. Kai kurios moterys jaučia energijos antplūdį po sekso dėl endorfinų ir oksitocino, – jie gali suteikti daugiau budrumo nei raminamo poveikio.
Fizinė būsena: nuovargis, stresas ar naktinis nerimas gali paveikti miego kokybę. Jei moteris jaučiasi fiziškai išsekusi ar įsitempusi, seksas gali nepadėti greitai užmigti, kaip tai dažnai nutinka vyrams.
Siekiant pagerinti miegą po sekso, gali būti naudinga sukurti jaukią ir atpalaiduojančią aplinką, užtikrinti abipusį pasitenkinimą santykiais ir vengti streso šaltinių prieš miegą. Jei kyla rimtų sunkumų su miegu ar intymumu, konsultacija su specialistu gali padėti rasti geriausią sprendimą.
Kiek kartų per savaitę reiktų mylėtis
Tyrimai rodo, kad poros, kurios mylisi apie kartą per savaitę, dažniausiai būna laimingiausios. Tačiau tie, kurie mylisi dažniau nei kartą per savaitę, nesijaučia labiau laimingi. Tai rodo, kad laimė nesusijusi su dažnumu, ji labiau susijusi su intymumo ir pasitenkinimo santykiais kokybe, rašo psychology.com.
Svarbu ne tik tai, kiek kartų per savaitę mylimasi, bet ir tai, kaip abu partneriai jaučiasi dėl sekso ir santykių. Pora, kuri mylisi rečiau, tačiau yra patenkinta ir emocinis ryšys tarp partnerių stiprus, gali būti labai laiminga, jų santykiai gali būti geri. Taigi, svarbiausia yra ne tik sekso dažnumas, bet ir emocinė bei fizinė abipusė pasitenkinimo patirtis, kuri prisideda prie laimės ir geros miego kokybės.
Seksualiai aktyviausi yra australai, brazilai ir graikai
Australija pagal pasaulinį seksualinio aktyvumo tyrimą yra aukštoje pozicijoje. Australai vidutiniškai turi 13,3 seksualinius partnerius, todėl jie yra tarp seksualiai aktyviausių tautų. Be to, didelė dauguma australų (81 %) ikivedybinį seksą laiko moraliai priimtinu. Šalies palankus požiūris į seksualumą, įskaitant prostitucijos legalizavimą, prisideda prie aukšto seksualinio aktyvumo, rašo naplab.com.
Atliekant tyrimą komanda atsižvelgė į vidutinį nekaltybės praradimo amžių, vidutinį seksualinių partnerių skaičių, lytiškai plintančių ligų dažnį ir procentą gyventojų, kuriems ikivedybinis seksas tarp suaugusiųjų yra moraliai priimtinas. Taip pat buvo atsižvelgta į tai, ar prostitucija legali ar bent iš dalies legali ir ar seksas iki santuokos yra neteisėtas šalies piliečiams.
Islandijoje gyvenantys žmonės nekaltybę praranda būdami jauniausio iš bet kurios kitos šalies amžiaus – vidutiniškai 15,6 metų. Turkijos piliečiai turi daugiausia seksualinių partnerių, turint omeny vieną asmenį, – 14,5. Kalbant apie lytiniu keliu plintančių ligų skaičių, Pietų Afrikoje yra didžiausias skaičius pasaulyje – 32 054 atvejai 100 000 žmonių. 94 proc. prancūzų mano, kad seksas prieš santuoką moraliai priimtinas – tai didžiausias procentas iš bet kurios kitos ištirtos šalies.
Priešingai, tokiose šalyse kaip Indija gerokai mažesnis seksualinis aktyvumas, taip pat mažesnis seksualinių partnerių vidurkis ir griežtesnis požiūris į ikivedybinį seksą.
Įdomu pastebėti, kad visame pasaulyje žmonės užsiima seksu vis rečiau nei anksčiau. Pavyzdžiui, net ir susituokusios poros vis rečiau turi lytinių santykių, o procentas vedusių vyrų, besimylinčių bent kartą per savaitę, sumažėjo nuo 71,1% iki 57,7% per pastaruosius du dešimtmečius.
Pagal kitą „Durex“ tyrimą, graikai taip pat aukštoje pozicijoje – jie užsiima seksu dažniausiai, vidutiniškai 164 kartus per metus, rašo digg.com.
Kitos Europos šalys, tokios kaip Ispanija ir Italija, taip pat išsiskiria aukštu seksualiniu pasitenkinimu ir aktyvumu. Šis didelis seksualinio aktyvumo dažnis gali būti susijęs su atviru požiūriu į seksą, šiltu klimatu ir labiau atsipalaidavusiu požiūriu į seksualinių troškimų aptarimą.
Tikslių duomenų apie lietuvių seksualinį aktyvumą nėra daug, tačiau pagal bendrus tyrimus, kaip ir kitose šalyse, vidutiniškai poros mylisi nuo 1–2 kartų per savaitę. Seksualinis aktyvumas čia lygiai taip pat siejamas su santykių kokybe, sveikata ir gyvenimo būdu. Lietuvoje, kaip ir kitur, poros, kurios užsiima seksu reguliariai, dažniau kalba apie geresnę gyvenimo kokybę, rašo fra.europa.eu.
Koks miegamasis geriausias seksui
Norint sukurti geriausias sąlygas tiek seksui, tiek geram miegui, svarbu užtikrinti patogią ir raminančią aplinką, tad telefonams ir kompiuteriams lovoje – ne vieta, rašo sleepfoundation.org.
Gerai pasirinkta lova seksui ir miegui turėtų suteikti komfortą. Ekspertai rekomenduoja rinktis tokią lovą, kurios čiužinys būtų nei per kietas, nei per minkštas. Svarbu rasti balansą tarp paminkštinimo ir tvirtumo. Per daug minkšta lova gali trukdyti judėti, o per daug tvirta gali sukelti diskomfortą. Vidutinio tvirtumo čiužiniai, pavyzdžiui, hibridiniai, kuriuose yra latekso ar polifoamo sluoksnių, dažniausiai suteikia gerą balansą. Bendrai, hibridiniai čiužiniai dažniausiai tinka tiek seksui, tiek miegui dėl savo kombinacijos – reaguojančių spyruoklių ir palaikančių patogumo sluoksnių. Jei ieškote čiužinio, kuris skatintų aktyvų seksą ir kartu užtikrintų kokybišką miegą, vidutinio tvirtumo hibridiniai modeliai su gera temperatūros valdymo funkcija būtų geriausias pasirinkimas.
Taip pat svarbu, kad lova negirgždėtų ne tik dėl savęs pačių, bet ir dėl kaimynų, norint išlikti diskretiškiems. Šioje vietoje reikia atkreipti dėmesį ne tik į patį lovos rėmą, bet ir į čiužinį.
Mėgstantiems gerą seksą, būna, prireikia už ko nors prisilaikyti, tai esminė atrama yra lovos atlošas. Pasirinkite jį tinkamą, kad būtų patogu ir kad aistringo sekso metu jo nenuplėštumėte.
