Kai kalba pasisuka apie vaikus, suaugusieji dažnai nežino elementarių dalykų – kiek vaikai turėtų miegoti, kodėl kartais taip sunku juos užmigdyti ir kaip miegas gali paveikti sveikatą, elgesį ir gebėjimą pasisavinti žinias, rašoma goodhouse.ru.
Vaikų miego normos
Naujagimiai (0 – 3 mėn.) 16-18 val. per parą
Kūdikiai 4- 12 mėn. 14 – 15 val.
Mažyliai 1- 2 metai 11 – 14 val.
Vaikai 3 – 5 metai 10 – 13 val.
Vaikai 6 – 13 metų 9 – 11 val.
Paaugliai 14 – 17 metų 8 – 10 val.
Kaip suprasti ar vaikui pakanka miego
Atsakykite į žemiau pateiktus keturis klausimus:
1. Ar sunkiai vaikas keliasi rytais?
2. Ar išeiginėmis dienomis vaikas miega ilgiau bent pora valandų, nei darbo dienomis?
3. Ar vaikas užmiega važiuodamas, mokykloje ar kitais atvejais, kai miegoti dar ne metas?
4. Ar keičiasi vaiko nuotaika, kai jis miega ilgiau? Ar tokiais atvejais jis tampa linksmesnis, aktyvesnis?
Jei į bet kurį iš šių klausimų atsakėte teigiamai, derėtų koreguoti dienos režimą.
Didelis užimtumas po pamokų veikia miego kokybę
Puiku, jei vaikas turi mėgstamų užsiėmimų ir po pamokų lanko būrelius, papildomai mokosi. Bet per didelis krūvis gali neigiamai paveikti miegą, vaikui gali būti sunku užmigti. Dėl šios priežasties visas aktyvias veiklas, sportą, šokius ar apsilankymus pas korepetitorius derėtų planuoti užbaigti iki 21 val.
Miego trūkumas silpnina imunitetą
Ilgai neišsimiegant organizme mažėja citokinų (mažų baltymų, kurie pasižymi atsaku į infekcijas). Dėl to imunitetas silpsta ir vaikas pradeda dažniau sirgti kvėpavimo takų ligomis arba sveikimas užsitęsia.
Miego trūkumas veikia ir vaiko svorį
Buvo įrodyta, kad kūno masės indeksas kinta esant miego trūkumui, t. y. nuolatos neišsimiegant didėja svoris.
Elektroniniai prietaisai trukdo užmigti ir neigiamai veikia miego kokybę
Yra dvi priežastys, kodėl nerekomenduojama vaikams į lovą gultis su planšete ar telefonu, taip pat prieš pat miegą žaisti kompiuterinius žaidimus ar žiūrėti televiziją.
Pirmoji – trumpėja miego laikas ir vaikas paprasčiausiai neišmiega jam reikalingo valandų kiekio.
Antroji – ekranų šviesa mažina melatonino (miego hormono) kiekį organizme. Tai atsiliepia miego kokybei, miegas tampa paviršutiniškas, organizmas deramai nebepailsi.