10 įpročių, kurie gadina nakties miegą: sąraše net ir tai, kas gali atrodyti naudinga

Miegas – vienas svarbiausių veiksnių, lemiančių tiek fizinę, tiek emocinę savijautą. Jei kiekvieną naktį išmiegate po aštuonias valandas, tačiau pabundate nepailsėję, o dieną stinga energijos, didelė tikimybė, kad turite netinkamų įpročių, kurie blogina miego kokybę. Specialistai paaiškino, kaip tam tikri mūsų veiksmai trikdo nakties poilsį, be to, pateikė patarimų, kaip pagerinti miegą.

Netinkami įpročiai, kaip antai, žiūrėjimas į ekranus prieš miegą ar neapgalvota mityba, ne tik atima iš mūsų galimybę išsimiegoti, bet ilgainiui gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Pasiskaitykite užsienio miego srities specialistų sudarytą miego kokybei kenkiančių įpročių sąrašą:

Daugybė žmonių turi įprotį prieš miegą naršyti telefone, kompiuteryje, užmigti su mėgstama tinklalaide. Atrodytų – kas gali būti jaukiau, nei pažiūrėti mėgstamo serialo seriją ir saldžiai užsnūsti. O iš tiesų žiūrėjimas į ekraną trukdo cirkadinį ritmą – vidinį žmogaus laikrodį, kuris reguliuoja miego ciklą, paaiškino gydytojas Saurabhas Sethi portalui „Insider“.

Kai tamsoje žiūrite į telefoną ar į planšetinio kompiuterio ekraną, išsiplečia vyzdžiai, todėl juos veikia daugiau šviesos, o tai slopina miego ciklą reguliuojančio hormono melatonino gamybą. Bent pusvalandį prieš miegą nebežiūrėkite į jokius elektronikos prietaisus – leiskite organizmui nurimti ir palengva įeiti į ramybės būseną.