Bėgiojimas: specialistas patarė, nuo ko pradėti ir kaip neprisižaisti

Atšilus orams ir artėjant vasarai, dažnas pagalvoja apie fizinį aktyvumą. Jei žiemą veikė pasiteisinimas „blogas oras“, dabar taip lengvai nebeišsisuksi. Daugelis mano, kad bene lengviausias būdas pradėti sportuoti – bėgiojimas. „Vilnius sveikiau“ programų koordinatorius (Fizinio aktyvumo programų koordinatorius) Eldoras Rimša sako, kad bėgiojimas iš tiesų yra geras pasirinkimas, bet būtina žinoti keletą pagrindinių niuansų, kad nepasidarytumėte sau meškos paslaugos.

– Pradėkime nuo to, kuo bėgimas apskritai yra naudingas?

– Bėgimas yra natūrali žmogaus judėjimo forma, todėl galime ieškoti daug naudos šioje veikloje. Visų pirma, pastovus bėgiojimas gali sumažinti mirtingumo nuo širdies ir kraujagyslių sistemos bei onkologinių susirgimų riziką iki 23-30 proc. Tai yra išties reikšmingi skaičiai. Tokį efektą galima pasiekti net bėgiojant tik kartą per savaitę ar ne mažiau nei 50 min.

Vis dar gajus mitas, jog bėgimo metu dyla sąnariai. Atvirkščiai, tyrimai rodo, jog mėgėjiškai bėgiojant ilgas distancijas, sumažėja kelio ir klubo osteoartrito rizika. Akivaizdu, jog bėgimas stiprina sąnarius.

Yra patikimų įrodymų, jog bėgimas gerina emocinę būseną, miego kokybę, stiprina imunitetą, raumenis, padeda numesti svorio, pagerinti gliukozės apykaitą organizme, kognityvines funkcijas. Sąrašas tikrai dar gali tęstis.