Pratimą galite atlikti ir atsisėdę, tačiau patogiau ir naudingiau būtų atsistojus.
Dviem pirštais (galima ir be jų, jei pakankamai gerai jaučiate šį judesį) iš priekio lengvai stumkite/ įtraukite smakrą kiek išeina atgal, kol sprande pajusite tempimą arba lengvą diskomfortą. Išlaikykite tokią padėti. Tuo pat metu sunerkite rankas už nugaros ir atveskite pečius kiek išeina atgal. Tokią poziciją išsilaikykite 20-30 sekundžių. Neužlaikykite kvėpavimo – ramiai kvėpuokite pilvu. „Ir šypsokitės!“ – pataria G. Tankevičius.
Pratimą patariama atlikti kas 1-2 valandas darbo prie kompiuterio metu.
„Šis pratimas, tai tiesiog intensyvus priešingas judesys ydingai, priverstinei laikysenai, – komentuoja G. Tankevičius.
– Ilgainiui ydinga laikysena, jei nenaudojame „priešnuodžių", virsta struktūrine. Tuomet jau ir norėdami negalime jos pakoreguoti neutralizuojančiu judesių,
nes tiesiog nepavyksta to atlikti.
Šitas pratimas – labai gera laiko investiciją. Sugaišę 3 minutes (6 kartai kas valandą po 30 sek.), patikimai sumažinsim struktūrinių pakitimų riziką.“