Kaip sumažinti kraujo spaudimą: patarimai, kurių laikantis nereikės ir vaistų

Per didelis kraujo spaudimas kamuoja daugybę žmonių. Nors yra dažnai nejaučiamas, jis smarkiai didina širdies ligų ir insulto riziką. Kraujo spaudimui didelę įtaką daro gyvensena, o pakoregavus tam tikrus įpročius, jį galima sumažinti ir be vaistų. Surinkome patarimus, kaip sumažinti kraujo spaudimą.

1. Reguliariai vaikščiokite ir mankštinkitės

Reguliari mankšta padeda širdžiai stiprėti ir efektyviau pumpuoti kraują, todėl mažėja spaudimas arterijose.150 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo veiklos, pavyzdžiui, vaikščiojimo, arba 75 minučių per savaitę intensyvių fizinių pratimų, pavyzdžiui, bėgimo, gali padėti sumažinti kraujospūdį ir pagerinti širdies sveikatą, patariama portale „Medical News Today“.

Apie fizinio aktyvumo naudą ir kraujospūdžio sumažinimo būdus neseniai „Delfi“ rašė ir gydytojas kardiologas, profesorius Raimondas Kubilius: „Vidutiniškai intensyvi aerobinė (važiavimas dviračiu, ėjimas, bėgimas ristele, plaukimas) daugiau 30 min. trukmės fizinė veikla, atliekama 5–7 kartus per savaitę, reikšmingai mažina AKS. Idealu aerobinius pratimus derinti su jėgos pratimais.“