Aišku, kad pailginam!
Trečiosios savaitės treniruotės
Per savaitę atlikite tris vienodas treniruotes tarp jų įterpiant dieną poilsio. Treniruotė atrodo šitaip:
2 min sąnariams
Išjudink / sutepk sąnarius. Kaip – žvilgtelk į pirmą treniruotę.
5 min apšilimui
Prasieik vikriu tempu, kad apšiltum.
18 min treniruotei
1:30 min bėk, tada 1:30 min eik, tuomet 3:00 min bėk ir 3:00 min eik. Viską pakartok dar kartą nuo pradžių: 1:30 min bėk...
5 min atvėsimui
Prasieik lengvu tempu, kad atvėstum.
3 min tempimams
Kiekvienam raumeniui skirk bent po 15 sekundžių statinio tempimo. Kaip – žvilgtelk čia.
Klausimai
Jei kiltų klausimų – rašyk, o aš su savo bičiuliais į juos atsakysime. Beje, irgi vaizdo įrašo formatu.
Štai keletas pirmųjų:
Kitos treniruotės:
Pirmąją treniruotę bei apšilimą rasi spustelėjęs čia.
Antrąją treniruotę bei pagrindinius atsakymus apie kvėpavimo bėgant vingrybes rasi spustelėjęs čia.
Registracija
Ir be to, jei nori patekti į šio eksperimento uždarą Facebook grupę – registruokis eksperimentui mano tinkalraštyje.
DELFI kartu su bėgimo entuziastu Ignu Dombrauskiu kviečia prisijaukinti bėgimą ir nuo 0 kilometrų įveikti net 5. O svarbiausia – nesustojus, neuždusus ir besišypsant! Devynis pirmadienius iš eilės Igno videoblogus rasite DELFI TV ir DELFI Sveikatos skiltyje.