Kaip vyksta lieknėjimas?
Kūno svoriui įtakos turi daugybė veiksnių. Tarkime, genetikos neįmanoma pakeisti, o suvartotų ir sudegintų kalorijų kiekis – neabejotinai koreguojamas dalykas.
Norint sulieknėti, aiškina dietologai, svarbu sukurti kalorijų deficitą – suvartoti mažiau kalorijų, nei reikia organizmui. Pavyzdžiui, jei jūsų svoriui palaikyti reikia 2500 kalorijų per dieną, kad susidarytų kalorijų deficitas, turite minėtą dienos kalorijų kiekį sumažinti. Tai galima padaryti mažinant bendrą suvartojamų kalorijų kiekį, didinant energijos sąnaudas sportuojant arba derinant abu šiuos veiksnius.
Kaip lieknėjant neprarasti raumenų?
Didelę dalį raumenų sudaro baltymai, jie būtini raumeniniam audiniui formuoti, atkurti ir palaikyti. Priešingai nei riebalų ar angliavandenių, organizmas nekaupia didelių baltymų atsargų. Todėl turime nuolat vartoti baltymų šaltinius, kad raumenys gautų būtinų baltymų statybinių medžiagų – aminorūgščių.