Gliukozės šuoliai – ne tik skaičiai ekrane
Gliukozės kiekio kraujyje svyravimai nėra tik skaičiai medicinos tyrimų ataskaitose, jie realiai veikia kūno būklę ir emocinę savijautą. Staigiai šoktelėjus cukraus lygiui, organizmas patiria energijos sprogimą, tačiau greitai šis pojūtis slopsta. Cukraus lygis ima kristi, sukeldamas „cukraus duobę“ – nuovargį, dirglumą, galvos svaigimą. Toks svyravimas kenkia ne tik psichologinei būsenai, bet ir gali ilgainiui sukelti lėtines ligas.
Gliukozės svyravimai yra ypatingai svarbūs moterims, nes jie susiję su hormonų pusiausvyra ir nuotaikų kaita. Stabilus gliukozės kiekis yra ne tik geros savijautos garantas, bet ir labai svarbus subalansuotos emocinės būklės palaikymui.
Ieva Serapinaitė – profesionali sportininkė ir kineziterapeutė, sava patirtimi atradusi gliukozės valdymo naudą
Žinoma Lietuvos sportininkė, Europos ir pasaulio taurių etapų šiuolaikinės penkiakovės čempionė bei prizininkė Ieva Serapinaitė, šiuo metu intensyviai tiria gliukozės valdymo poveikį savo sveikatai, siekdama ne tik didesnio produktyvumo treniruotėse, bet ir geresnės savijautos kasdien. Kaip kineziterapeutė, ji supranta mitybos ir gliukozės balanso svarbą kūno funkcijų palaikymui. Po treniruočių ir varžybų Ieva pastebėjo, kad gliukozės lygio šuoliai paveikia jos energijos atsigavimą ir dėmesio koncentraciją. Todėl ji ėmėsi nuoseklaus tyrimo – stebėti, kaip stabilus cukraus kiekis padeda palaikyti energiją ir gerą savijautą per dieną.
Sportininkės režimas, kuriame dominuoja daug fizinio krūvio ir aukšti reikalavimai organizmui, reikalauja ir subalansuotos mitybos. Ji renkasi valgyti reguliariai ir nedidelėmis porcijomis, vengia greitojo cukraus ir itin saldžių užkandžių. Tačiau Ieva pripažįsta, kad net kruopščiai planuojant dienos racioną, vis tiek lieka mitybos spragų.
Todėl šalia gliukozės balansą palaikančios mitybos į savo kasdienę rutiną ji įtraukia ir kokybiškus maisto papildus. Be to, atletė pabrėžia, kad tinkami papildai ne tik padeda užpildyti mitybos spragas, bet ir padeda palaikyti gliukozės valdymą. Būtent todėl jau kurį laiką ji renkasi Wellwoman maisto papildus, kompensuojančius dienos mitybos netobulumus bei suteikiančius kai kurių elementų, kurie turi įtakos gliukozės stabilumui.
Vitaminų ir mineralų svarba: kodėl verta juos įtraukti į savo mitybos racioną?
Maisto papildai yra papildoma priemonė norint suvaldyti gliukozės šuolius. Ievos Serapinaitės pasirinkto Wellwoman komplekso sudėtyje yra mikroelementų, kurie tiesiogiai susiję su gliukozės valdymu.
Magnio nauda
Magnis yra būtinas mineralas sportininkams, nes jis padeda palaikyti raumenų funkciją ir energijos gamybą, taip mažindamas nuovargį. Be to, jis svarbus nervų sistemos veiklai, kuri padeda koordinuoti raumenų judesius ir sumažina traumų riziką. Magnis taip pat prisideda prie elektrolitų pusiausvyros, kuri svarbi intensyviai sportuojant.
Chromas – padeda palaikyti normalų gliukozės kiekį kraujyje, tad veikia kaip natūralus cukraus stabilizatorius. Chromo papildai yra svarbūs, nes jis dalyvauja gliukozės apykaitoje ir padeda mažinti potraukį saldumynams.
Vitaminas D – svarbus ne tik kaulams, bet ir cukraus pusiausvyrai. Tyrimai rodo, kad šio vitamino trūkumas gali padidinti diabeto riziką.
Geriant tinkamus papildus, Ieva pastebėjo, kad cukraus šuoliai tapo švelnesni, o nuotaika tapo stabilesnė net po ilgų treniruočių.
Patarimai moterims, norinčioms suvaldyti cukraus šuolius
Norint, kad gliukozės lygis išliktų stabilus ir diena taptų lengvesnė, galima laikytis kelių paprastų principų:
- Reguliari mityba: mažesnės, bet dažnesnės porcijos padeda išlaikyti stabilų cukraus lygį.
- Sudėtiniai angliavandeniai: sudėtiniai angliavandeniai, tokie kaip pilno grūdo produktai, daržovės ir ankštiniai, yra puiki priemonė palaikant tolygų cukraus kiekį kraujyje. Jie turi žemesnį glikeminį indeksą ir virškinami lėčiau nei paprastieji angliavandeniai, todėl gliukozė patenka į kraują tolygiai. Tai padeda išvengti staigių cukraus lygio svyravimų, užtikrina ilgalaikę energiją, mažina potraukį saldumynams ir lengvina insulino reguliavimą, o tai ilgainiui mažina diabeto riziką.
- Maisto derinimas: rekomenduojama angliavandenius vartoti po baltyminio ar riebalų turinčio maisto ar salotų. Tai padeda sulėtinti cukraus absorbciją.
- Venkite cukraus pertekliaus: saldumynai ir saldūs gėrimai skatina staigius cukraus šuolius, todėl jų vartojimą verta riboti. Geriau desertą valgykite iškart po maisto, nes jei kūnui duodame cukraus vėliau, jis pradeda virškinti angliavandenius pirmiausia, todėl gliukozės kiekis kraujyje gali būti labai staigus. Desertą stenkimės palikti pačioje valgymo pabaigoje.
- Judėjimas: reguliarus fizinis aktyvumas natūraliai padeda sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Atletės Ievos Serapinaitės patirtis ir eksperimentai su gliukozės valdymu rodo, kad stabilus cukraus kiekis kraujyje – tai ne tik rodiklis tyrimų ataskaitoje. Pasitelkus natūralų gliukozės valdymą ir subalansuotus papildus, galima pasiekti didesnį stabilumą ir puikią savijautą, kuri ne tik padeda siekti dienos tikslų, bet ir prisideda prie ilgalaikės sveikatos.