Dietų ir mitybos planų gausa šiais laikais gali apsukti galvą – kiekvienos jų veiksmingumu tiki minios žmonių, kurie socialiniuose tinkluose skelbia apie aukštyn kojom (į teigiamą pusę) apsivertusį gyvenimą, vos tik atsisakė angliavandenių/cukraus/mėsos/vakarienės etc. Vis dėlto, kuris iš šių mitybos planų iš tiesų gali veiksmingai padėti sulieknėti ir – tai dar svarbiau – išlaikyti pasiektą svorį?
1. Viduržemio jūros regiono mitybos sistema
Ši dieta įkvėpta Viduržemio jūros regiono – Graikijos, Italijos, Ispanijos ir Portugalijos gyventojų mitybos, kuri itin palankiai veikia širdies sveikatą. Jos pagrindas yra sveikieji riebalai, tokie kaip avokadai, alyvuogių aliejus, riešutai ir žuvis bent du kartus per savaitę, daug pupelių, vaisių, žalialapių daržovių ir viso grūdo produktų, ir netgi taurė raudono vyno kasdien.
Galima valgyti sūrį, nepamirštant saiko, tačiau raudona mėsa ribojama iki vieno karto per savaitę (arba dviejų kartų).
Kaip šis mitybos planas veikia svorį:
Nors didžiausias šios mitybos sistemos privalumas yra nauda sveikatai (ji sumažina ir lėtinių ligų, ir pažintinių funkcijų nykimo riziką), ji taip pat gali paskatinti svorio mažėjimą, jei apribosite kalorijų kiekį iki 1500 kalorijų per dieną.
Tyrimai rodo, kad laikantis tradicinės Viduržemio regiono mitybos režimo arba jos variacijos su mažiau angliavandenių, svoris per 12 mėn. gali sumažėti 5–10 proc. nuo viso kūno svorio.
„Laikytis šios dietos lengva, nes maistas labai skanus!“ – sako mitybos specialistė Amanda Beaver iš Hjustono metodistų ligoninės.
