Alkoholis
Nors daugelis žmonių vakarais išgeria norėdami atsipalaiduoti, alkoholis neigiamai veikia miegą. Tyrimai parodė, kad alkoholio vartojimas prieš miegą pablogina miego kokybę ir padidina tikimybę, kad naktį pabusite, nes kūnas greitai metabolizuoja alkoholį, kai jo poveikis išnyksta.
Bulvių traškučiai
Bulvių traškučiai yra pilni riebalų. Tyrimai parodė, kad kai prieš miegą valgote riebų maistą, galite būti labiau linkę sapnuoti košmarus. Valgant bulvių traškučius prieš miegą taip pat gali būti sunkiau užmigti dėl virškinimo problemų.
Šokoladas
Nemažai žmonių vakarais mėgsta gurkšnoti kakavą ar valgyti šokoladą. Reiktų nepamiršti, kad šokolade yra kofeino, kuris trukdo organizmui giliai išsimiegoti. Tai ypač pasakytina apie juodąjį šokoladą – jame yra daugiau kofeino nei pieniniame.
Džiovinti vaisiai
Džiovinti vaisiai yra kupini skaidulų ir juos vartoti saikingai tinka. Tačiau neturėtumėte jų valgyti prieš pat miegą, nes dėl didelio skaidulų kiekio naktį gali atsirasti dujų. Džiovinti vaisiai taip pat turi daug cukraus, todėl gali padidėti cukraus kiekis kraujyje. Jei prieš miegą norite vaisių, verčiau suvalgykite jų šviežių.
Energetiniai gėrimai
Turėtų būti akivaizdu, kad energetinio gėrimo vartojimas prieš miegą gali sutrikdyti gebėjimą užmigti ir ramiai miegoti. Jei esate įpratę gerti daug energetinių gėrimų, turėtumėte sumažinti jų kiekį ir ypač vengti jų vakarais. Iš esmės geriausia, jei jau po pietų nustotumėte gerti kofeino turinčius gėrimus.
Riebus maistas
Riebus maistas jūsų organizmui yra sunkiau virškinamas. Jei valgysite tokį maistą prieš pat miegą, jūsų virškinimo sistema toliau dirbs, kad jį suskaidytų ir tai trukdys užmigti. Taip pat pavalgę riebaus maisto galite jausti pilvo pūtimą.
Svogūnai
Svogūnų valgymas prieš miegą gali sukelti rūgšties refliuksą. Dujos, susidarančios svogūnams judant per jūsų sistemą, gali sukelti spaudimą jūsų skrandyje ir priversti rūgštį patekti į stemplę. Šis poveikis pastebimas tiek ant grotelių keptų, tiek žalių svogūnų ir ypač tikėtinas, kai būnate gulinčioje padėtyje.
Saldumynai
Kitas dalykas, kurio reikia vengti prieš miegą, tai valgyti saldumynus. Kai valgote daug cukraus turintį maistą, cukraus kiekis kraujyje smarkiai padidėja, o svyruojantis cukraus kiekis gali sukelti neramų miegą.
Pomidorai
Pomidorų taip pat reikėtų nevalgyti prieš pat einant miegoti. Dėl savo rūgštingumo pomidorai gali sukelti rūgšties refliuksą gulint. Išsaugokite pomidorus pietums ar vakarienei anksčiau vakare, bet ne per valandą ar dvi iki miego.
Vanduo
Vanduo yra būtinas sveikatai. Nors jums svarbu dienos metu išlikti gerai hidratuotam, negerkite per daug vandens prieš miegą. Jei tai padarysite, greičiausiai pabusite naktį ir eisite į tualetą, taip išsibudinsite ir ne visada taip lengvai užmigsite.
Parengta pagal northfloridasleepsolutions.com
