Kineziterapeutas papasakojo, kaip atlikti 1 minutės mankštą: efektyviai didina ištvermę, jėgą ir gerina širdies sveikatą

Judėjimas yra vienas svarbiausių ilgaamžiškumą skatinančių veiksnių, sako kineziterapeutas Tomas Linksmuolis. Ir ne tik dėl paties judėjimo – neretai fiziškai aktyvus žmogus stengiasi geriau maitintis ir vartoti mažiau alkoholio. Konferencijoje „Login“ T. Linksmuolis pateikė 5 patarimus, kaip išlaikyti sveiką kūną, taip pat papasakojo, koks pratimas parodo stuburo mobilumą ir kada net 1 minutės mankšta efektyviai didina ištvermę.

Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja per savaitę 150–300 minučių paskirti fiziniam aktyvumui. Tačiau toks patarimas, kaip pastebi kineziterapeutas, yra labai abstraktus. Be to, rinkti žingsnius 300 minučių gali būti labai nuobodu. Tad T. Linksmuolis patarė, kaip fizinio aktyvumo laiką išnaudoti protingiau.

Pirmas patarimas – užmirškite žingsniamatį

„Žingsniamatis mums jau yra įkaltas į galvą, vis kalbama, kad reikia per dieną surinkti 10 000 žingsnių. Tiesa, mokslo įrodyta, kad žingsniuoti yra efektyvu, gerinama širdies ir kraujagyslių sistemos veikla, o tai siejama su ilgesne gyvenimo trukme.

Nesakau, kad vaikščioti neverta – vaikščiojimas tikrai sveika. Bet jeigu mes turime tik 300 minučių per savaitę, o tai yra nedaug, tai vaikščiojimas nėra tikrai pats geriausias tikslas, į kurį mes turėtume orientuotis. Nueiti į treniruotę, nueiti į darbą yra gerai, bet vien tik to neužtenka, kad turėtume ilgaamžį kūną“, – sakė T. Linksmuolis.